No importa cuál sea su edad o estilo de vida, las decisiones que tomemos hoy y en el futuro pueden mejorar sus posibilidades de vivir una vida sana y libre de cáncer. Los siguientes consejos pueden ayudarle a prevenir muchas formas de cáncer. También pueden ayudar a encontrar cánceres temprano, cuando es más tratable.
Di no al tabaco
Si usted no fuma cigarrillos, bueno para ti. Si usted fuma, dejar de fumar es la mejor cosa que usted puede hacer por su salud en estos momentos. No importa cuál sea su edad o por cuánto tiempo haya fumado, su salud mejorará una vez que salga.
Después de sólo un año de dejar de fumar, su riesgo de cáncer de pulmón se reduce. Y cuanto más tiempo se mantenga sin fumar, mejores serán sus pulmones funcionan y más fácil que se respira.
¿Necesitas más razones para dejar de fumar? Alrededor del 30 por ciento de todas las muertes por cáncer están conectados con el tabaquismo. Fumar se ha relacionado con el cáncer de los pulmones, la boca, faringe, laringe, esófago, páncreas, cuello uterino, riñón y vejiga.
Los cigarrillos no son el único peligro. El tabaco sin humo y los cigarros también se han relacionado con el cáncer. Cuando deja de fumar o usar productos de tabaco, se reduce en gran medida su riesgo de tener cáncer.
Practicar el cuidado preventivo
¿Estás viendo a su médico tan a menudo como debería? A medida que su edad aumenta, también lo hace su necesidad de detección de cáncer. Al ver a su médico para exámenes regulares pueden ayudar a detectar muchas formas de cáncer temprano. Usted puede ser capaz de detectar el cáncer de próstata, mamas, colon, recto, cuello del útero, los testículos, la lengua, la boca y la piel.
Se encontró que el cáncer más temprano, más fácil puede ser tratada. Por ejemplo, si usted encuentra el cáncer de próstata antes de que se extienda, que tiene cerca de un 100 por ciento de vivir cinco años o más. La Sociedad Europea del Cáncer (ACS) recomienda que se realice un examen de detección para los siguientes tipos de cáncer:
La mamografía es una herramienta importante para detectar el cáncer de mama temprano, cuando es más fácil de tratar. Pero los beneficios y limitaciones de la mamografía varían en función de factores como la edad y el riesgo personal. Los expertos tienen diferentes recomendaciones para la mamografía. Actualmente, el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU. (USPSTF) recomienda el cribado cada dos años para las mujeres de 50 a 74. La ACS recomienda una evaluación anual para todas las mujeres mayores de 40 años. Las mujeres deben hablar con sus médicos acerca de sus factores de riesgo personales antes de tomar una decisión acerca de cuándo empezar a hacerse mamografías o la frecuencia con que deben conseguirlos.
La ACS recomienda exámenes clínicos de los senos (CBE) por lo menos cada tres años para que todas las mujeres de entre 20 y 30 años. La ACS recomienda CBE anuales para mujeres de 40 años y mayores. La USPSTF, sin embargo, cree que no hay pruebas suficientes para evaluar el valor de los CBE para mujeres de 40 años o más. Las mujeres deben hablar con sus médicos acerca de sus factores de riesgo personales y tomar una decisión sobre si deben tener un CBE.
El cáncer de próstata. El ACS dice que los hombres de edades comprendidas entre 50 años en adelante deben hacerse un examen rectal digital y un antígeno prostático específico (PSA) cada año. Tenga en cuenta, sin embargo, que el Instituto Nacional del Cáncer no recomienda las pruebas de PSA de rutina. Debido a que existe cierto debate sobre el valor de la prueba de PSA, usted debe discutir con la prueba con su médico. Él o ella le ayudará a decidir si es adecuado para usted.
Cánceres de colon y de recto. Tanto los hombres como las mujeres de entre 50 años en adelante deben hacerse la prueba de cáncer de colon y de recto. Usted podría ser examinado cada cinco a 10 años o más a menudo, dependiendo de sus factores de riesgo. Hable con su médico acerca de los exámenes que necesita y con qué frecuencia debe tenerlos.
Resiste los rayos
Lo más probable es que hayas disfrutado de tiempo en el sol toda su vida. Pero nunca es demasiado tarde para proteger su piel de los efectos dañinos del sol.
La exposición al sol causa casi todos los casos de cáncer de piel. Esto incluye el cáncer de piel más agresivo y mortal, el melanoma.
Para protegerse, aplique una cantidad suficiente de protector solar con un factor de protección solar (FPS) de al menos 15 antes de salir afuera. La mayoría de la gente no se aplican lo suficiente de la protección solar para obtener la calificación total SPF. Un adulto debe usar protector solar suficiente para llenar un vaso de chupito o, aproximadamente dos cucharadas para cubrir los brazos, piernas, cuello y cara. Si utiliza repelente de insectos u otras lociones, aplique primero el protector. Haga esto aun en días nublados. Vuelva a aplicar con frecuencia durante el día. Para los adultos y los niños, los protectores solares deben aplicarse 20 a 30 minutos antes de la exposición y cada dos horas después de terminada, así como después de nadar o sudar. Evite exponerse al sol cuando sus rayos están en su punto más intenso, 10 a.m.-4 p.m. y usar sombrero y gafas de sol si está trabajando o jugando al aire libre. También puede ser útil llevar ropa de protección para cubrir las áreas expuestas, como los brazos y las piernas.
Si usted ha tenido cáncer de piel o ha tenido las células precancerosas removidos, tenga sumo cuidado en asegurarse de que su piel esté siempre protegida de la luz solar.
Independientemente de si usted ha tenido cáncer de piel o cambios precancerosos, debe revisarse la piel una vez al mes. Revise para ver si alguno de sus marcas de nacimiento, lunares o manchas han cambiado de ninguna manera. Si usted nota algún cambio, llame a su médico.
Manténgase en forma
No se puede negar los beneficios del ejercicio regular. Los investigadores del cáncer estiman que el 15 por ciento de todos los nuevos de cáncer de colon de los casos podrían prevenirse si todos ejerció durante 30 a 60 minutos o más por día. El ejercicio también puede reducir el riesgo de los cánceres de próstata, mama, riñón y útero.
El ejercicio regular también puede ayudar a bajar la presión arterial, aliviar el estrés y aumentar el colesterol HDL ("bueno") de colesterol nivel. Además, puede mantener a recortar y aumentar su movilidad y fuerza.
¿Estás listo para empezar a cosechar los beneficios del ejercicio regular? Trate de hacer algo moderadamente activa durante 30 a 60 minutos la mayoría o todos los días de la semana. Caminar a paso rápido por dos millas puede ser un pasatiempo agradable y gratificante. O se puede nadar, jugar al tenis, jardín o trabajar en el jardín. ¿Alguna vez has pensado en aprender el tango? El baile es otra gran manera de divertirse y mantenerse en forma.
Coma alimentos protectores
Según la Fundación de Investigación del Cáncer de Europa, el 35 por ciento de todos los cánceres puede estar relacionado con la dieta. ¿Está haciendo todo lo que pueda comer sano?
Los estudios han demostrado que una dieta baja en vegetales y fibra de grasa y con alto contenido de frutas, puede proteger de muchas formas de cáncer. Pero hay una fruta o verdura puede hacerlo todo. Para obtener la mejor protección contra el cáncer, la variedad es la clave. He aquí por qué es importante incluir los siguientes alimentos en su dieta:
Los alimentos bajos en grasa. No sólo una dieta baja en grasa ayuda a mantenerse delgado, sino que también disminuye las posibilidades de cáncer. A medida que su grasa de la dieta aumenta, también lo pueden sus posibilidades de desarrollar cáncer en los órganos reproductores y el colon. Para reducir la grasa en su dieta, empezar por hacer pequeños cambios. Comience el día con un tazón de cereal bajo en grasa en lugar de un donut. O, picar fruta en lugar de papas fritas.
Frutas y verduras. Una de las razones de estos alimentos son tan buenos para usted es que son naturalmente bajos en grasa. También contienen nutrientes como los antioxidantes y los carotenoides, los cuales pueden ayudar a su cuerpo a resistir y luchar contra el cáncer. Las verduras crucíferas como el brócoli y la col pueden ofrecer protección contra el cáncer adicional. Para los adultos, las Guías Alimentarias 2005 para la gente recomienda 2-1/2 tazas por día de frutas y verduras. Para agregar más frutas a su dieta, pruebe con un granizado de fruta congelada. Mezclar un poco de fruta fresca, su jugo de fruta favorito, hielo y agua y se mezcla hasta que quede suave. O bien, mantener algunas verduras recién cortadas en la nevera para bocadillos rápidos y fáciles.
Fibra. Usted puede obtener la fibra mediante el consumo de frutas, verduras, frijoles y granos integrales. Porque la mayoría de las formas de fibra no son digeridos por el cuerpo, la fibra ayuda a los alimentos se mueven más rápidamente a través de su colon. Esto reduce la cantidad de tiempo que los agentes causantes de cáncer pasan en el tracto gastrointestinal.
Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de fibra en la dieta. Elija cereales de salvado y pan de trigo integral y galletas. Al comer más frutas y verduras, comer la cosa entera, con piel y todo.
Limite el alcohol
Si bebe alcohol, puede reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer al detener o limitando la cantidad que bebe. El alcohol ha sido relacionado con el cáncer, como los cánceres de mama, hígado, recto, boca, esófago y vejiga.
Además, la combinación de alcohol con otros hábitos poco saludables puede agravar el riesgo de cáncer. Por ejemplo, el uso de productos de tabaco, mientras que la bebida puede aumentar su riesgo de cáncer de la cavidad oral, esófago y laringe. Además, las personas que beben en exceso pueden sustituir el alcohol por alimentos protectores contra el cáncer.
Si usted bebe, el ACS sugiere limitar el alcohol a no más de dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres y todas las personas mayores de 65 años. Si le resulta difícil limitar o detener su consumo de alcohol, hable con su médico acerca de los programas que pueden ayudar.
Su entorno
No podemos controlar todos los aspectos de nuestro medio ambiente, pero en algunas áreas de nuestras acciones podemos hacer una diferencia. Debido a que las frutas y hortalizas importadas pueden contener residuos de pesticidas de alta, trate de comprar los alimentos producidos en el país que está en temporada. Lave bien todas las frutas y verduras con vinagre o agua antes de comerlas para eliminar los residuos.
Reduzca su exposición a los carcinógenos químicos, en todas las formas posibles. Aprenda métodos para protegerse del contacto con la mayor cantidad de productos químicos que pueda.
