Usted ha estado fuera de forma, pero esta vez es en serio. No se puede caminar a través de una habitación sin jadeando y resoplando. Sus brazos se cansan de desempaquetar una bolsa de comestibles. Usted está esperando más y más el exceso de peso corporal. Y usted no puede recordar la última vez que tuviste ningún ejercicio real.
Si te ves en esta foto, tiene motivos de preocupación. Es posible que simplemente no aptos o puede tener enfermedades médicas subyacentes que roban de la resistencia. Antes de acercarse a un programa de ejercicios, consulte a su proveedor de atención médica. Si resulta que usted es simplemente no aptos, es el momento de comenzar su programa de acondicionamiento físico. Ser aptos le roba de calidad y el disfrute de la vida. Un estilo de vida sedentario también lo pone en riesgo de enfermedades graves y muerte prematura.
Beneficios del ejercicio
Lo contrario también es cierto. El ejercicio regular puede mejorar enormemente su calidad de vida, la reducción de los factores de riesgo y revertir el avance de algunas enfermedades.
"Usted puede obtener grandes beneficios, incluso si su estilo de vida sofá-patata ya ha empezado a pasar factura", dice Wayne Miller, Ph.D., especialista en ciencias del ejercicio en Washington, DC "El reto es desarrollar las actitudes y habilidades para hacer del ejercicio una parte permanente de su vida ".
Para eso se necesita el compromiso y la organización, incluso para aquellos que están en relativa buena forma o moderadamente activa. Si usted está seriamente incapacitado, el trabajo será probablemente más difícil.
Por ejemplo:
Usted tendrá que liberarse de meses o años de hábitos sedentarios y empezar a verse a sí mismo como una persona activa, tal vez por primera vez.
También puede haber problemas subyacentes de salud asociados con la inactividad a largo plazo, tales como exceso de peso, la presión arterial alta, problemas de circulación o diabetes. Antes de comenzar cualquier actividad física, consulte con su proveedor de atención médica para determinar si usted tiene alguna enfermedad de la salud que el ejercicio podría afectar. "Si usted tiene una enfermedad médica subyacente, es importante hacer las cosas bajo control", dice el Dr. Miller. Si usted tiene diabetes, por ejemplo, aprender a controlar sus niveles de glucosa en la sangre y hacer los ajustes necesarios en tu dieta antes y después de las actividades. Si usted tiene hipertensión, asegúrese de que su presión arterial responde normalmente al ejercicio.
Y, por supuesto, si usted no ha subido una colina, en un tiempo, es probable que tenga que ir lento al principio y tomar algunos descansos a lo largo del camino.
"Haz lo que puedas," insta a Kathie Davis, director ejecutivo de IDEA sede en San Diego, la Asociación de Salud y Bienestar de Fitness Professionals. "Cuando estás empezando, cualquier actividad es mejor que nada. Lo que es importante es elegir actividades que disfrute y quedarse con ellos."
Prepárate para el éxito
"Para aumentar tus posibilidades de éxito a largo plazo y para disminuir los riesgos, estar bien informado antes de comenzar su programa de ejercicios," dice el Dr. Miller. "Sea realista acerca de lo que quiere lograr y hacer un compromiso serio para hacerlo."
He aquí algunas estrategias:
Establezca metas. Considere lo que los beneficios de salud que usted le gustaría lograr: disminuir la presión arterial, aumento de la aptitud cardiovascular, composición corporal más saludable (más músculo, menos grasa). Decida con su médico la mejor manera de trazar su progreso.
Sea realista. Obtener inteligente acerca de lo que el ejercicio puede hacer por usted y qué tan rápido. En general, para todos los años que ha llevado una vida sedentaria, que tarda uno o dos meses de ejercicio para compensar lo que perdió en la aptitud.
Si es posible, comenzar con un profesional. Por lo menos en el principio, es importante trabajar con un entrenador o fisioterapeuta que es consciente de su enfermedad y que pueden ayudarle a diseñar un programa seguro y eficaz. Si ha subyacentes problemas de salud, deben ayudar a controlar los efectos del ejercicio y hacer los ajustes necesarios.
Pon delante de fitness y centro. Cualquier programa que depende de usted para levantarse temprano o afeitado tiempo de otras actividades es poco probable que dure. En su lugar, encontrar algo que está dispuesto a dar marcha como ver ese juego espectáculo nocturno, o conseguir el equipo casero del ejercicio y ejercicio mientras ve el programa de juegos todas las noches.
"Piense en el ejercicio como cualquier otro tipo de relación a largo plazo. Necesita y merece tiempo real de la calidad", dice el Dr. Miller. "¿Quieres incluir el ejercicio en su vida, no exprimir pulg"