Un diario de entrenamiento puede ayudar a obtener más de su entrenamiento. Le ayudará a organizar y guardar información sobre su rutina de ejercicios para que pueda trabajar hacia una meta específica.
Por ejemplo, si usted está entrenando para un maratón, el mantenimiento de un registro puede ayudar a realizar un seguimiento de cómo se ejecuta bajo diversas enfermedades climatología o cuando usted está siguiendo una dieta especial. Puede registrar la información sobre las rutas más bonitas si usted está caminando para disfrutar del paisaje.
Su registro también puede empujar a que usted trabaje sobre esos días en que usted está demasiado cansado o usted piensa que está demasiado ocupado.
Lo que hay que grabar
He aquí un breve resumen de lo que los datos que usted debe registrar:
Distancia (en millas y décimas para correr, caminar o andar en bicicleta, en brazos o metros para nadar)
Tiempo (en minutos, segundos o fracciones)
Intensidad (en libras, para el entrenamiento de fuerza)
Otros detalles (tales como los tiempos parciales, cuando le parezca útil)
Hitos (en el camino hacia el logro de sus metas)
Mejores marcas
En función de su estado físico y nivel de entrenamiento, es posible que también desee registrar otra información relativa a:
Su enfermedad física
Lleve un registro de la frecuencia del pulso. Tome dos lecturas, una antes de comenzar a hacer ejercicio y una en el pico de actividad. Asegúrese de mantenerse dentro de su zona cardíaca objetivo.
Seguimiento de cuántas horas de sueño que usted consigue. Vea cómo esta entrada afecta a su rendimiento.
Lleve un registro de su peso. Se dará cuenta el ejercicio regular ayuda a perder kilos de más y mantener un peso saludable.
Cuide su dieta. Usted puede descubrir ciertos alimentos mejoran su rendimiento.
Preste atención a cualquier molestia que se siente. Nota molestias o dolores inusuales.
Enfermedades del entrenamiento
Anote el día y la hora de hacer ejercicio. Esta información le da un marco de referencia y ayuda a mantener la consistencia.
Enfermedades meteorológicas registro. Caliente, fresco, húmedo y agradable? Tomando nota de esta información le dirá en qué enfermedades se trabaja mejor.
Realizar un seguimiento de la superficie de la carretera o la enfermedad equipo. Anote una breve descripción para referencia futura.
Preste atención a la atmósfera. Bastante paisaje puede mejorar el rendimiento, mientras que un gimnasio lleno de gente puede aumentar su tensión.
Su actividad
La ruta que entraste o ejecutó, las máquinas de entrenamiento que ha utilizado o los ejercicios aeróbicos que usted completó.
Usted mismo
El ejercicio puede tener un impacto en su estado de ánimo. Grabar cómo se sintió al comienzo de una sesión de ejercicios, luego menciona si el entrenamiento ha cambiado su estado de ánimo.
Anote sus pensamientos y sentimientos. El ejercicio libera a muchas personas de las preocupaciones cotidianas y les ayuda a utilizar sus mentes de manera más creativa. Deja que tus pensamientos fluyan de la pluma al papel.
Cosas a evitar
Nota que la casa tiene, perro malhumorado en voz alta o en qué momento del día carriles de vuelta de una piscina se llena de gente.
Cosas favoritas
Anote la ruta desea correr o caminar de nuevo, o señalar un par de zapatos muy cómodos.