No hay necesidad de buscar una fórmula secreta para borrar los efectos de la edad. Ya tiene el poder para mantenerse joven sensación durante años.
Manténgase en movimiento
La inactividad es un factor de riesgo para el tipo 2 diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrame cerebral y otras enfermedades, según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC). El ejercicio regular también ayuda a controlar el peso y mantiene sus huesos, músculos y articulaciones saludables. Las personas que hacen ejercicio regularmente requieren un menor número de visitas a su doctor y menos medicamentos que las personas que llevan una vida sedentaria.
Para ayudar a pelar los años, participar en las actividades que ofrecen los siguientes beneficios. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Una vez que obtenga la autorización para comenzar, recuerde comenzar gradualmente y construir a un nivel que desafía sin hacerte daño.
Necesidades de ejercicio
Capacidad cardiovascular. Treinta a sesenta minutos de ejercicio moderado a vigoroso, como caminar a paso ligero la mayoría de los días de la semana mantiene el corazón y los pulmones trabajan vigorosamente. Otras actividades para probar: la natación y el ciclismo.
La fuerza muscular. El entrenamiento con pesas restaura y preserva la masa muscular magra, combate la grasa y mantiene los músculos se debiliten y frágil. También es posible construir la fuerza muscular mediante la adopción de las escaleras.
La fuerza del hueso. El caminar y otros ejercicios con carga de peso ayuda a prevenir la osteoporosis.
Flexibilidad. Una rutina de estiramiento regular puede mantener los músculos y tendones flexibles.
Saldo. Los ejercicios simples, como pararse en un pie con los ojos cerrados, pueden ayudar a mantener la estabilidad y evitar caídas.
Coma saludablemente
Una dieta saludable le da energía y ayuda a proteger contra la enfermedad. Para el máximo beneficio:
Limite la grasa a un 20 a 35 por ciento de sus calorías diarias. Limite la grasa saturada a no más del 10 por ciento de las calorías diarias y mantener el consumo de ácidos grasos trans lo más bajo posible, recomienda el Departamento de Agricultura de EE.UU..
Para una dieta de 2.000 calorías, comer al menos cuatro tazas y media (nueve porciones) de frutas y verduras cada día. Una dieta que incluya muchas frutas y verduras puede reducir el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas. Escoja una variedad de frutas y verduras, y asegúrese de incluir de color verde oscuro, verduras de hoja verde y verduras de color naranja.
Cuida de ti mismo
Los malos hábitos pueden robarle la confianza y vitalidad. Para mantener su mente y cuerpo en su mejor momento, el CDC sugiere que usted:
Deje de fumar. El tabaquismo está vinculado a una serie de enfermedades, incluyendo el cáncer, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Se necesitan años de su vida y añade las arrugas en la cara.
Limite el consumo de alcohol. Puede causar peligrosas interacciones con medicamentos. Consumo moderado de alcohol se define como no más de dos bebidas al día para un hombre y no más de una bebida al día para una mujer.
Use un protector solar para reducir su riesgo de cáncer de piel y prevenir las arrugas.
Tomar los medicamentos correctamente. Siga las instrucciones de prescripción a la carta, no detener o iniciar un medicamento sin que su proveedor de atención de la salud en Aceptar.
Hágase exámenes de detección recomendadas para detectar enfermedades a tiempo.
Piense joven
Una actitud positiva puede añadir vigor a su cuerpo y su mente. Los pensamientos y las acciones que reduzcan el estrés ayudan a proteger su sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estrés. Para ayudar a su mente ayudar a su cuerpo:
Aprende nuevas habilidades. Tu mente necesita ejercicio, también.
Cultiva tu sentido del humor. Déle mucho ejercicio para mantenerlo joven y fuerte.
