Es posible que desee reducir su consumo de alcohol por muchas razones. Por desgracia, la mejor de las intenciones no necesariamente hacer el esfuerzo más fácil.
Si usted va a beber alcohol, que debe administrarse con prudencia y moderación. Y si usted es uno de los 10 a 15 por ciento de la población con el alcoholismo en su familia, usted debe tener cuidado de no beber demasiado o muy a menudo, o no beber en absoluto.
Entender por qué usted bebe
Aunque el alcohol puede ser relajante y agradable en pequeñas dosis, beber no es la recreación inofensiva. La sustancia debe ser tratado con respeto.
Esto ayuda a entender por qué y cuando usted bebe si usted va a reducir con éxito la cantidad de alcohol que consume. Sus respuestas a las siguientes preguntas pueden ayudar a que sus motivos para beber en el foco.
¿Cuál es mi estado de ánimo cuando bebo demasiado? ¿Estoy nervioso o ansioso, enojado, deprimido o solo?
¿Estoy presionado para tener otra bebida después decido dejar?
¿Tengo racionalizar mi forma de beber?
¿Bebo como recompensa por un día duro?
¿Bebo para encajar o ser más cómodo en una situación social?
Ocasiones sociales por lo general no ocurren simplemente que la gente pueda reunirse y beber. Ellos existen por otras razones, y nadie está contando sus bebidas. Si usted está siendo presionado para beber por otros cuando usted no desea, considere esto: Si no aceptan su decisión, ese es su problema. La mayoría de la gente va a entender su elección y hasta que respetar para su determinación.
Beneficios Cut-back
La reducción de su consumo de alcohol es una situación ganar-ganar. Lo que usted piensa que podría estar renunciando a, usted ganará mucho más. Su salud se beneficiará enormemente. Las calorías se ahorrará pueden ayudar a perder algo de peso extra. Y usted reducirá su riesgo de muchos problemas de salud asociados al consumo de alcohol. Usted también encontrará que en situaciones sociales que puede tener tan divertido, tal vez incluso más, sin la muleta de licor. Además, se ahorrará dinero y llevar una vida más productiva.
Lo que puedes hacer
La mejor manera de reducir el consumo de alcohol es tener un plan para cada situación en la que usted puede beber demasiado. Establecer una clara idea de lo mucho que quieres beber y cómo va a manejar las cosas una vez que haya llegado a su límite. Ayuda a darse un plazo para permanecer en las funciones sociales.
Algunas sugerencias específicas sobre maneras de reducir su consumo de alcohol incluyen:
Siempre se adhieren a su límite.
No consuma solo.
Beba lentamente; no trago de su bebida, y no beber con el estómago vacío. Siempre comer algo antes de empezar a beber alcohol.
No beba todos los días.
Añadir agua o agua de soda a su bebida para extenderla sin añadir más alcohol.
No empiece a beber el momento en que llegue a casa o en un evento. Espera un poco. Hacer otra cosa - comprobar el correo, leer el periódico, o cambiar su ropa, y usted puede perder cualquier necesidad o el hábito de beber alcohol de inmediato.
Cambie su rutina. Por ejemplo, si normalmente tiene una copa en su casa después del trabajo, cenar o hacer ejercicio en su lugar. Planifique otras actividades para ocupar su tiempo.