Comer luz cuando se está en movimiento no es nada fácil. Considere esto: La comida rápida "valor" comida promedio pesa 1.200 calorías, 53 gramos de grasa total, y una gran dosis de sal (sodio). En tan sólo unos pocos bocados rápidos, usted va a consumir más de la mitad de la grasa, calorías y sodio asignación para todo el día.
Con ofrendas "peso pesado" como estos, no es de extrañar que las personas son cada vez más pesados y el país es el ranking a la altura entre los que tienen las tasas más altas de enfermedades del corazón. Sin embargo, usted no tiene que renunciar a la comida rápida para obtener su dieta en el camino correcto.
"Sólo hacen sus comidas de comida rápida más saludable al ordenar sabiamente", dice Donna Kernodle, RD, una dietista en Pfafftown, NC
Piense en pequeñas porciones o cuota
Para mantener las calorías, sodio y grasas bajo control, no pidas un o una comida "supersize" "valor" a menos que piense que compartirlo con alguien. Estas comidas contienen demasiadas calorías para una persona.
"Dos adultos pueden compartir fácilmente las comidas y tienen suficiente comida", dice Kernodle.
O, si estás solo, pedir artículos a la carta y obtener el tamaño más pequeño, como la hamburguesa más pequeña. Se le puede costar un poco más, pero usted será menos probable que coma en exceso porque hay menos para terminar.
Y no dejes que las fotos brillantes de las grandes comidas que se balancean. Usted no se siente privado o con hambre.
Omitir los extras
Asimismo, omita condimentos a base de mayonesa y queso extra. Son fuentes de grasa oculta, sodio, y calorías. Pida aderezo sin grasa para su ensalada. Saltar el postre, y al igual que lo podría hacer en un restaurante de brazos caídos, terminar las sobras de comida rápida y guardarlas para otra comida.
En los restaurantes de comida rápida que le permiten "crear" su propio sándwich, las opciones saludables son las carnes bajas en grasa, como pollo, pavo o el jamón, las hortalizas frescas; pan de grano entero, y bajos en grasa o sin grasa para untar.
O bien, en lugar de ordenar una comida, para sólo un plato principal, a continuación, añadir platos secundarios, como una ensalada y verduras, en casa.
"Preparar sus propios platos le da más control sobre la nutrición en la comida", dice Kernodle.
Con bebidas, entrar en el hábito de escoger leche baja en grasa, agua o un refresco sin azúcar, no refrescos sin calorías o batidos cargados de calorías. Solicitar que las bebidas de café, como el capuchino o café con leche, se hacen con leche descremada o baja en grasa.
Conozca los hechos
Determine la cantidad de calorías que necesita cada día mirando el sitio del Departamento de Mi Pirámide de Agricultura de EE.UU..
Para ayudarle a ordenar sabiamente, pedir un folleto de nutrición o en línea antes de ir al restaurante. La mayoría de los establecimientos de comida rápida tienen sitios web que proporcionan información sobre nutrición. Elija los restaurantes que ofrecen menús saludables.
"Conocer los hechos-como el número de gramos de grasa y calorías son en realidad en esa ensalada de comida rápida frente a la hamburguesa con queso puede ayudar a hacer el proceso de selección más fácil", dice Kernodle.
