Los estantes en las tiendas de alimentos naturales gimen bajo el peso - píldoras súper vitaminas, extractos y otras pastillas y tónicos que prometen renovado entusiasmo y energía.
No es sorprendente que los expertos médicos instan a la precaución en el uso de estos productos. Su consejo: En vez de tomar una pastilla para restaurar el vigor perdido hace mucho tiempo, trate de apuntalar una almohada debajo de la cabeza y llegar a la cama más temprano. Más horas de sueño, el ejercicio regular y una mejor nutrición maneras naturales para promover una mayor vitalidad.
Es muy sencillo. Si usted es básicamente sano, todo lo que necesita para aumentar su nivel de energía es un compromiso de los tres grandes:
Coma alimentos saludables, ricos en nutrientes.
Duerma lo suficiente.
Consigue tu cuerpo en movimiento con un programa de ejercicios.
Nutrición
Con el tiempo a una prima, a veces es más fácil saltarse las comidas o "pastar" en cualquier alimento que está disponible. Pero usted debe disciplinarse para comer comidas equilibradas que proporcionan la cantidad adecuada de calorías para mantener un peso saludable, dicen los expertos médicos.
2005 Guías Alimentarias del USDA para personas recomiendan una cierta cantidad de calorías cada día para los tres diferentes niveles de actividad física.
Nivel de actividad | ||||
Género | Edad (años) | Sedentario | Moderadamente activo | Activo |
Femenino | ||||
Masculino |
La comida es el combustible. Si no come lo suficiente, usted se quedará sin energía, si usted come demasiado, el exceso se almacena en forma de grasa y aumento de peso.
Además de las calorías suficientes, es necesario obtener las cantidades adecuadas de los tres grupos de alimentos básicos. Las Guías Alimentarias recomiendan que del 10 al 25 por ciento de sus calorías deben ser proteínas (legumbres, frutos secos, soja, carne, aves, huevos o productos lácteos), y el 55 por ciento debe ser de carbohidratos ricos en fibra, del 20 al 35 por ciento debe ser de grasas (sólo el 10 por ciento de las grasas saturadas). Para alcanzar estos objetivos, los adultos deben tratar de consumir 2 tazas por día de una variedad de frutos enteros, frescos, congelados, enlatados o secos, 2 ½ tazas por día de una variedad de verduras de diferentes colores, 6 onzas de granos al día (3 onzas de los cuales debe ser de granos enteros), y 3 tazas por día de leche descremada o baja en grasa u otros productos de uso diario.
Ejercicio
Antes de comenzar a ejercitarse, hable con su médico acerca de lo que es correcto para usted. Los expertos recomiendan conseguir de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por encima de su actividad habitual en la mayoría de los días de la semana. Actividad aeróbica moderada se define por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades como cualquier actividad que aumente en el ritmo cardíaco y la respiración, pero aún así le permite mantener una conversación mientras se ejercita. Si usted está demasiado sin aliento para hablar, usted está haciendo ejercicio en un nivel vigoroso.
Sueño
Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Apoplejía, parece necesario dormir para nuestro sistema nervioso para que funcione correctamente. Dormir muy poco nos deja somnolencia y dificultad para concentrarse al día siguiente y deteriora la memoria y el rendimiento físico. Para la mayoría de los adultos, entre 7 y 8 horas por noche parece ser la mejor cantidad de sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan sólo 5 horas o hasta 10 horas de sueño cada día.
La conclusión es que es necesario dormir lo suficiente para mantenerse completamente alerta durante todo el tiempo que están despiertos. Si no está cerrada a la derecha hasta la hora de dormir, los expertos del sueño dicen, necesita más descanso.
Si su sueño es interrumpido frecuentemente por problemas emocionales o físicos, o por los medicamentos que está tomando, consulte con su médico. Usted y su médico pueden elaborar una estrategia sueño para ayudar a recuperar el estado de alerta y la energía.
Juntando todo
La próxima vez que te sientes en decadencia y creo que es porque usted no está tomando las pastillas de vitaminas adecuadas, considere los tres grandes - el sueño, la dieta y el ejercicio. Estos son los bloques de construcción que le dará la energía suficiente durante todo el día.
