El agua es una de las partes más importantes de su dieta. Con el sol de verano con toda su fuerza, sin olvidarse de beber suficiente agua es aún más crucial para su salud.
Su cuerpo necesita agua para las reacciones químicas básicas a tener lugar. De hecho, el agua representa gran parte de su peso corporal (alrededor del 60 por ciento para los hombres y un 50 por ciento para las mujeres). Cuando usted no bebe suficiente agua, su cuerpo no puede funcionar en su mejor momento. Cuando la deshidratación se establece, se sentirá cansado, letárgico, y es posible que tenga problemas para pensar con claridad.
El agua también es crucial para el sistema de enfriamiento del cuerpo. Cuando su cuerpo se calienta, porque de un día caluroso o por la actividad física, por ejemplo-, su cerebro envía señales a las glándulas sudoríparas de producir sudor. El cuerpo se enfría por la evaporación del sudor de la piel. Si deshidratado, el cuerpo no puede sudar lo suficiente como para mantenerse fresco.
¿Cuánto se necesita?
Exactamente cuánto necesita beber depende de a quién le pregunte. De acuerdo con la Asociación Europea de Dietética, usted debe buscar en el color de la orina: Si usted está bebiendo suficiente agua, su orina será pálida como la limonada en vez de oscuro como el jugo de manzana.
La pérdida de peso es también un buen indicador. Por pesarse antes y después de pasar tiempo en el sol caliente, usted puede decir cuánto debe beber. Por cada libra que usted pierde, beber 16 a 24 onzas de agua.
El Instituto de Medicina (IOM) recomienda que las mujeres obtienen 91 oz de agua al día (cerca de 11 ½ tazas) y los hombres cerca de 125 onzas al día (cerca de 15 ½ tazas). Estas cifras se refieren al total de agua, de bebidas y alimentos. La OIM dice que la mayoría de la gente puede usar sed como una guía para cuando necesitan rehidratarse. Los atletas y los adultos mayores, sin embargo, pueden no sentir sed antes de ellos ya están deshidratados. Los atletas y los adultos mayores tienen que establecer los tiempos para beber y no confiar en la sed.
Palo al agua y otras bebidas bajas en calorías. Las bebidas deportivas en general, no son necesarias a menos que usted está participando en una actividad física intensa durante largos períodos de tiempo. Y no sólo beber agua, comer, también, por la carga hasta en las frutas y verduras. Están rebosantes de agua.
