Con la edad, estar al tanto de B 12 deficiencia
¿Tiene poco aguante? Es su memoria difusa? No dé por sentado que es sólo una parte del envejecimiento. Sensación de cansancio, en un funk, o confundido puede apuntar a los problemas que puede resolver.
Uno de los problemas radica en su nutrición. Usted podría ser baja en vitamina B 12.
Este nutriente esencial ayuda a que el ADN, el material genético de las células del cuerpo. También necesita la vitamina para mantener las células rojas de la sangre y las células nerviosas. Junto con nubosidad mental, consiguiendo muy poca vitamina B 12 puede dar lugar a entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies.
¿Cuánto B 12 debe llegar? Los expertos recomiendan 6 mcg de vitamina B 12 al día.
Reunión ese objetivo por lo general no es un problema. Las fuentes alimentarias incluyen almejas, pescado, carne y productos lácteos,
Pero si usted está tomando una variedad de medicamentos para enfermedades crónicas o si usted es un vegetariano estricto, usted está en riesgo de una deficiencia. Tal vez usted no está comiendo tan bien como solía hacerlo. Eso también puede llevar a un B 12 deficiencia.
Parte del desafío en el cumplimiento de su necesidad de vitamina B 12 es la estructura única de la vitamina. Usted puede tomar suficiente vitamina B 12, pero su cuerpo tiene que pasar por una serie de pasos para procesarla. A medida que envejece, uno o más de los pasos que puede romperse,
Por lo general, un bajo nivel B 12 no es de una deficiencia en la dieta, pero la incapacidad en lugar del cuerpo para procesarlo. La vitamina se une a la proteína que usted come, y lo que necesita el ácido del estómago para liberarlo. Si usted está tomando antiácidos u otros medicamentos para reducir el ácido del estómago, el cuerpo no puede absorber la vitamina B 12.
Un medicamento común usado para tratar la diabetes, la metformina, dificulta la absorción de vitamina B 12. Un cambio en las bacterias que viven en el cuerpo, común con la edad, también puede causar menos B 12 se absorba,
El factor intrínseco
Además, su cuerpo produce una sustancia llamada factor intrínseco, que debe estar presente para la vitamina B 12 absorción. Sin el factor intrínseco, que está en riesgo de perniciosa anemia, una grave falta de células rojas de la sangre. Las personas mayores son incapaces de producir cantidades suficientes de factor intrínseco.
Afortunadamente, una deficiencia de vitamina B 12 puede ser detectada y tratada. Las pruebas de detección disponibles. Dietistas recomiendan que usted da a su médico un diario de alimentos que muestra lo que usted come en una semana promedio. Una disminución en el apetito es a veces indicativo de una deficiencia de vitamina B 12.
Junto con el control de su B 12 niveles, aquí hay algunos pasos que puede seguir:
Hable con su médico o con un dietista sobre la forma de aumentar su consumo de vitamina.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes. Incluya yogur o un vaso de leche como parte de estos mini comidas.
Llevar el desayuno fortificado de cereales una gran fuente de vitamina B 12-parte de su rutina de la mañana o antes de acostarse. La vitamina B 12 en los alimentos enriquecidos no se une a proteínas, por lo que no es necesario el ácido del estómago para absorberla.
Lea las etiquetas. En los alimentos envasados, la vitamina B 12 se muestra como un porcentaje del valor diario (DV), que describe los niveles recomendados de un nutriente. Los alimentos que son ricos en vitamina B 12 proporcionan 20 por ciento o más del DV para la vitamina. Los cereales fortificados, por ejemplo, pueden ofrecer entre 25 y 100 por ciento del DV para la vitamina B 12.
Pregúntele a su médico si los suplementos vitamínicos son perfectos para ti. Los suplementos son una excelente fuente de vitamina B 12 para personas mayores de 50 años. Para la mejor absorción, tomar vitamina B 12 con las comidas.