Casi todo el mundo sabe que una buena postura es importante, pero la buena postura no es aplicable sólo para sentarse y pararse. Con el fin de proteger su espalda, una buena postura es importante mientras se duerme. Aquí van algunos consejos sobre la seguridad de vuelta durante el sueño:
- Pregúntele a su médico o fisioterapeuta para recomendar el tipo de colchón que sería el mejor para usted.
- Independientemente de su posición para dormir, mantener los oídos, los hombros y las caderas alineados.
- Si usted duerme boca arriba, usted debe mantener las rodillas dobladas utilizando una almohada de apoyo debajo de las rodillas.
- Dormir boca abajo puede crear estrés en la espalda porque la columna se puede poner fuera de la alineación. Colocar una pequeña almohada debajo de la zona del estómago / pelvis puede ayudar a mantener la columna vertebral en una mejor alineación. Si usted duerme sobre su estómago, usted puede encontrar que una almohada debajo de la cabeza hace que demasiada tensión en la espalda, puede que tenga que dormir sin almohada debajo de la cabeza en este caso.
- Si duerme de lado, coloque una almohada debajo de las rodillas. Tire de las rodillas ligeramente hacia el pecho.
- Inserte almohadas en brechas entre su cuerpo y el colchón.
- Al dar vuelta en la cama, recuerda de no torcer o doblar la cintura, pero para mover todo el cuerpo como una unidad. Mantenga su abdomen tirado en y apretado y doble las rodillas hacia el pecho cuando se despliegue.
- Mantén los oídos, los hombros y las caderas alineados al girar, así como cuando se duerme.
