Cuando usted tiene artritis, es importante prestar atención a las señales de su cuerpo. El uso excesivo de las articulaciones artríticas puede conducir al dolor, la inflamación y el daño articular adicional. Un terapeuta físico u ocupacional le puede enseñar cómo ahorrar energía, proteger sus articulaciones, realizar las tareas diarias con mayor facilidad, y adaptarse a las interrupciones de estilo de vida. Muchas de estas estrategias son de sentido común simple.
1. Manténgase en movimiento. Evitar mantener una posición durante mucho tiempo. Cuando se trabaja en un escritorio, por ejemplo, levantarse y estirar cada 15 minutos. Haga lo mismo mientras se está sentado en casa leyendo o viendo la televisión.
2. Evitar estresar las articulaciones. Evitar posiciones o movimientos que ponen extra de estrés sobre las articulaciones. Por ejemplo, la apertura de una tapa hermética puede ser difícil si usted tiene artritis de la mano. Una solución es establecer el tarro en un paño, apoyarse en el frasco con la palma, y gire la tapa con un movimiento del hombro. Mejor aún, comprar un abrelatas montado en la pared que se apodera de la tapa, dejando ambas manos libres para girar el frasco.
3. Descubre tu fuerza. Utilice las articulaciones y los músculos más fuertes. Para proteger las articulaciones de los dedos y de la muñeca, empujar las pesadas puertas abiertas con el lado del brazo o el hombro. Para reducir la cadera o la rodilla estrés en las escaleras, conducir con la pierna más fuerte subiendo y la pierna más débil a la baja.
4. Planee con anticipación. Simplificar la vida tanto como sea posible. Eliminar las actividades innecesarias (por ejemplo, comprar ropa que no necesita planchado). Organizar las áreas de trabajo y almacenamiento, almacenar artículos de uso frecuente a su alcance. Mantenga los artículos de uso doméstico duplicadas en varios lugares, por ejemplo, las acciones de la cocina y todos los baños con productos de limpieza.
5. Utilice elementos de ahorro de trabajo y ayudas para la adaptación. En la cocina, utilice abrelatas eléctricos y mezcladores. En el baño, reducir la depuración mediante el uso de limpiadores automáticos taza del inodoro y, en las duchas o bañeras, aerosol-en el removedor de moho. Otros dispositivos en el mercado pueden ayudar a evitar la flexión innecesaria, al agacharse o alcanzar.
6. Hacer modificaciones en el hogar. Utilizando ruedas de los muebles puede hacer limpieza de la casa más fácil. Una barra de agarre montado sobre la bañera es una necesidad para muchas personas, ya que es una estera de succión en la bañera para evitar caídas. Poner un taburete de baño en la bañera o ducha es una buena idea para las personas que tienen artritis en las piernas.
7. Pida ayuda. Mantener la independencia es esencial para la autoestima, pero la independencia a toda costa es una receta para el desastre. Lograr un equilibrio mediante la educación de los miembros de la familia y amigos acerca de la enfermedad y las limitaciones que ésta impone y obtener su apoyo. Pida ayuda con las tareas específicas.
