Combinar la práctica de ejercicio y la fuerza aeróbica es el mejor para la diabetes.
El ejercicio es una excelente medicina para un corazón enfermo, o para mantener una saludable sano. Es tan importante para la diabetes tipo 2. Este es el tipo de diabetes que se desarrolla poco a poco, a menudo en respuesta al exceso de peso o la falta de actividad física. Es un tipo de ejercicio es mejor que otro para la diabetes? Una "prescripción de ejercicio" de la Asociación Europea del Corazón recomienda una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. También es una gran combinación para el corazón.
Esta doble estrategia tiene sentido. La actividad aeróbica, como caminar o nadar, fortalece el corazón, los pulmones y los músculos. Ayuda a controlar la presión arterial y azúcar en la sangre. Mantiene las arterias flexibles. También es esencial para la pérdida de peso y el exceso de grasa corporal, o para mantener el peso. Todas estas son estrategias clave para muchas personas con diabetes. El entrenamiento de fuerza ayuda a los músculos responden mejor a la insulina, la hormona que conduce el azúcar de la sangre a las células. Una sola sesión de la misma puede hacer que las células musculares "Escuchar" para mejor la insulina durante 12 horas o más.
La prescripción del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2Paseos u otros ejercicios de intensidad moderada, tres y siete días a la semana, para un total de 150 minutos por semana o trotar u otro ejercicio vigoroso, tres días a la semana, para un total de 90 minutos por semana Y Levantamiento de pesas u otros ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos (máquina de pesas, etc) tres días a la semana |
Comer menos y moverse más es la mejor receta para la salud. Pero cuando usted tiene diabetes tipo 2, permaneciendo relajado es igualmente importante.
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Antes de comenzar
La mayoría de las personas con diabetes pueden empezar un programa de caminar sin tener ninguna prueba. Para estar en el lado seguro, la Asociación Europea del Corazón recomienda tener una prueba de esfuerzo (cinta) primero si usted no ha estado activo y ha sido diagnosticado con la enfermedad cardiaca, enfermedad arterial periférica, u otra enfermedad cardiovascular, tienes ocasional dolor en el pecho o inexplicable falta de aliento, o va a entrar de lleno en un régimen de ejercicio vigoroso. La Asociación Europea de Diabetes amplía esto un poco, lo que sugiere una pre-ejercicio el estrés prueba para cualquier persona que ha tenido diabetes durante 10 años o más.
El ejercicio de la precaución
Las personas con diabetes deben ser un poco más cuidadosos con el ejercicio de otras personas. Para algunos, el bajo nivel de azúcar en la sangre puede ser un peligro. Otros tienen que prestar especial atención a sus pies o los ojos. Estos son algunos consejos para hacer ejercicio de manera segura con la diabetes:
Comience lentamente. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience con una actividad de bajo impacto como caminar, nadar o andar en bicicleta. Incremente gradualmente su ejercicio diario.
Hora en que la derecha. El mejor momento para hacer ejercicio es una hora o así después de comer, cuando es probable que sea un poco más alto el nivel de azúcar en la sangre.
Conozca sus límites. Compruebe su nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio para ver cómo responde su cuerpo al esfuerzo.
Proteja sus pies y los ojos. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien, así que no tienes ampollas, que pueden conducir a úlceras en la piel. Si usted tiene dolor en los nervios o pérdida de la sensibilidad (neuropatía), evitar actividades que podrían causar úlceras por presión o estrés fracturas. Si usted ha desarrollado anormalidades de los vasos sanguíneos en uno o ambos ojos (retinopatía diabética), se mantenga alejado de levantar objetos pesados o de otras actividades que causan un aumento súbito de la presión arterial que puede provocar sangrado en el ojo. El levantamiento de pesas ligeras está bien-sólo que no contenga la respiración mientras se levanta.
Esté preparado. Han agua y bocadillos a mano cuando hace ejercicio. Especialmente importantes son los aperitivos ricos en carbohidratos que pueden aumentar rápidamente su azúcar en la sangre si se pone demasiado baja.
Haga sonar la alerta. Use un brazalete de identificación médica o un collar que diga que tiene diabetes por si acaso te metes en problemas.
