No deje ADHD se interponen en su camino de la realización de tareas, llegar a tiempo, y recordar donde pusiste tu cartera.
¿Con frecuencia pierde las llaves del coche o el teléfono celular? ¿A veces se olvida de las reuniones y citas? Estas son experiencias comunes para los adultos con TDAH. Mantenerse organizado es un reto. Pero usted puede hacerlo. Usted sólo necesita saber qué estrategias funcionan mejor cuando se tiene TDAH. Estos cuatro consejos le ayudarán a mantener su casa, oficina, y la vida en orden.
Problema # 1: usted no puede encontrar sus gafas. O zapatillas.
Por qué sucede: Las personas con ADHD tienden a olvidar.
Organícese: Designe un lugar para todas sus cosas. Claves cuelgan de un gancho. Monedero va en un cajón. Teléfono celular se mantiene en un cargador cuando no lo esté usando. Tan pronto como entras por la puerta, poner las cosas en sus lugares designados para que no extraviar ellos.
Problema # 2: su casa u oficina es un caos.
Por qué sucede: el TDAH hace que sea difícil para que usted preste mucha atención a los detalles. Ser organizado requiere esta habilidad.
Organícese: Despejar el desorden de todos los días. Tamizar a través de su correo, y poner las cuentas en su ordenador y basura en la papelera de reciclaje. Puede que tenga que recoger su habitación o poner en orden la cocina. Cuanto más tiempo espere para limpiar el desorden, las pilas más grandes se vuelven. Limpieza por sólo unos pocos minutos cada día impide que esto suceda. Lo mismo ocurre con su oficina. Mantenga sólo lo que está trabajando en frente de usted. Archivo lejos de todo lo demás. Bono: Es menos probable que se distraiga cuando hay menos cosas que jugar con.
Problema # 3: a veces se pierde la pista de los nombramientos.
Por qué sucede: Porque distrae fácilmente, es posible que involucrarse con una tarea sin importancia, sin darse cuenta de cómo ha pasado mucho tiempo.
Organícese: Utilice Outlook, Entourage, u otro programa de planificación para entrar a todas sus citas. Este módulo le advierte antes de tener que estar en alguna parte. Otro consejo? Dedique cinco a 10 minutos cada noche para programar su día siguiente. Si es necesario, haga una lista de la hora-por-hora esbozando horario de mañana y se adhieren a ella.
Problema # 4: usted tiene problemas para terminar las cosas a tiempo.
Por qué sucede: Usted tiende a saltar rápidamente de una actividad a la siguiente. Esto puede dejar demasiadas tareas sin terminar o que le lleve más tiempo del esperado para terminar algo.
Organícese: Divida las tareas grandes en otros más pequeños. Ya que es difícil de enfocar durante mucho tiempo, los proyectos grandes pueden ser intimidantes. Así que trate de trabajar en una pequeña parte del proyecto a la vez. Tal vez usted trabaja en una parte de media hora. O si usted tiene que escribir algo, hazlo una página a la vez. Luego disfrute de la recompensa. Tome un descanso cuando termine cada segmento. Por ejemplo, dar un paseo. Toma un poco de té. Hable con un compañero de trabajo. Mantenga la recompensa a una cantidad fija de tiempo y luego empezar la siguiente parte.
