Sintonizar las distracciones, el cumplimiento de plazos, sentado a través de reuniones. Muchas personas tienen problemas con estas situaciones en el trabajo. Pero los desafíos son magnificados cuando se tiene TDAH y sólo decirte a ti mismo que apretarse el cinturón y ponerse serios no es suficiente. Usted necesita estrategias específicas que realmente funcionan en el trabajo.
A continuación se presentan algunas soluciones viables a los problemas comunes:
1. Reduzca las distracciones externas.
Ya se trate de compañeros de trabajo hablador, el tráfico de oficina o equipo ruidoso, de las vistas y sonidos de distracción son un problema común para las personas con TDAH. La solución ideal es un espacio de trabajo privado. Si usted no tiene su propia oficina o cubículo, una sala de conferencias vacía puede ser una opción. Pero si se desplaza a un lugar tranquilo no es posible, trate de escuchar ruido blanco o música relajante a través de auriculares. Para reducir distracciones visuales, limpiar el desorden. Mantenga su área de trabajo tan limpia y ordenada como sea posible.
2. Utilice las herramientas de gestión del tiempo.
Presupuestar tiempo es otro tema crucial. Divida los proyectos grandes en varias tareas más pequeñas y se da un plazo para cada uno de ellos. Crear una línea de tiempo para que pueda ver exactamente donde debe estar en un día determinado. Luego de marcar su progreso diario para mostrar donde realmente eres. Si usted comienza a quedarse atrás, tomar medidas para ponerse al día antes de que el problema empeore.
3. Tener un plan de supervivencia reunión.
A nadie le gusta sentarse a través de una reunión larga, pero el TDAH puede hacerlo extraordinariamente difícil. Tome notas para mantener su mente y las manos ocupadas. Anote las ideas o preguntas que desea que aparezca más tarde. Para defenderse de aburrimiento y la inquietud, levantarse para ir a baño de vez en cuando o se rompe la fuente.
4. Domesticar al monstruo de papeleo.
Si pierde rutinariamente un registro de documentos importantes, crear un sistema de archivo para que sea más fácil encontrar lo que necesita cuando lo necesita. Realice una de tres cosas de inmediato:
Llene el formulario y lo envía fuera.
Presentarla.
Tíralo.
Regularmente purgar todos los papeles que ya no necesita.
5. Trabaje en sus habilidades de la gente.
Las personas con ADHD a menudo escucha mal, interrumpir a los demás, dejar escapar comentarios inapropiados, o tiene problemas para leer el lenguaje corporal. Tales comportamientos pueden ser barreras para el éxito con los compañeros de trabajo, clientes y clientes. Una manera de perfeccionar sus habilidades sociales es observando a otros que usted admira en persona o incluso en la televisión. Para obtener consejos específicos, un entrenador de libro de autoayuda o de trabajo puede ser muy valiosa. Elija una habilidad para trabajar. Luego practicar ensayando con un compañero o imaginarse a sí mismo usando la habilidad en la vida real de forma sencilla. Al igual que con cualquier otra cosa, la práctica hace al maestro.
6. Use ayudas de memoria.
El olvido de una hogaza de pan en el camino a casa desde el trabajo es un inconveniente menor. El olvido de una reunión con el jefe puede ser un gran error. Para evitar que eso suceda, configurar correos recordatorios en su PDA o un ordenador. O ir a la ruta de baja tecnología y poner notas adhesivas en lugares imperdibles, como el monitor del ordenador. Es un pequeño paso que usted puede tomar un largo camino.
7. Domina tus mensajes.
Llamadas telefónicas frecuentes y e-mail los pop-ups pueden ser distracciones constantes. Dedique un tiempo específico cada día para revisar y responder a los mensajes. El resto del tiempo, si es posible, el teléfono enrutar las llamadas directamente al buzón de voz y desactivar las notificaciones de correo electrónico.
