Si usted tiene artritis, tomar sus medicamentos y siguiendo las recomendaciones del médico son esenciales. Pero el auto-cuidado puede ser tan importante en su gestión diaria ya largo plazo de la enfermedad.
Otras partes importantes del tratamiento son el ejercicio, el descanso y la relajación, una dieta saludable, y la instrucción sobre el uso de las articulaciones y las maneras de ahorrar energía (sin movimiento innecesario).
Los siguientes pasos médicos y de cuidados personales pueden hacer que vivir con artritis más fácil y menos doloroso.
Esenciales Médicos
Consulte a su médico y obtener un diagnóstico preciso. El un diagnóstico preciso antes se hace y se inició el tratamiento adecuado, mejor. Puesto que hay muchos tipos de artritis, un diagnóstico adecuado es esencial para iniciar el tratamiento adecuado.
Si usted tiene un tipo de artritis que no sea la osteoartritis ver a un oftalmólogo para un examen completo de los ojos o hablar de la necesidad de un examen de la vista con su médico. Muchos de los tipos inflamatorios de la artritis se asocian con enfermedades de los ojos.
Actualice sus medicamentos. Si usted ha estado tomando los mismos medicamentos para la artritis por años, pregúntele a su médico si alguno de los medicamentos más nuevos tienen menos efectos secundarios o proporcionar mayor alivio del dolor que su régimen actual.
Tome sus medicamentos según las indicaciones. Si usted está tentado a dejar de tomar su medicación porque usted cree que no está funcionando o causar efectos secundarios, llame a su médico primero. Algunos medicamentos no deben ser interrumpidos de manera abrupta. Algunos medicamentos tardan un poco en el trabajo o por los efectos secundarios que se detengan.
Hay muchos tipos de artritis. Proveedores experimentados de la salud, fisioterapeutas y terapeutas ocupacionales pueden recomendar ejercicios que son particularmente útiles para un tipo específico de artritis.
Mostos Movimiento
Hay tres tipos de ejercicios son los mejores para las personas con artritis, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS):
El rango de movimiento. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener el movimiento normal de las articulaciones, aliviar el estrés y aumenta la flexibilidad.
Fortalecimiento. Este tipo de ejercicio ayuda a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los músculos fuertes apoyar y proteger las articulaciones.
Aeróbico o de resistencia. Este tipo de ejercicio mejora la condición cardiovascular, ayuda a controlar el peso y mejora la función en general. También puede ayudar a reducir la inflamación en algunas articulaciones.
Aquí están algunas ideas para hacer ejercicio con artritis:
Manténgase en movimiento. El ejercicio regular ayuda a aliviar y prevenir la artritis dolor. Un programa eficaz puede ayudar a estabilizar una articulación débil o dañado y promover la flexibilidad, lo que puede reducir el dolor y la rigidez. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio. Comience lentamente y ponerse al día sólo después de que sus músculos y articulaciones han tenido por lo menos cinco minutos de tiempo de preparación.
Haz estiramientos. Calentar primero a pie o tomar una ducha de agua caliente, luego estira. El estiramiento ayuda a mantener las articulaciones y los músculos flexibles, alivia el estrés y puede ayudarle a mantener sus actividades diarias.
Dar el paso. El ejercicio en el agua puede aumentar la fuerza e incrementar el rango de movimiento, y la flotabilidad del agua reduce el desgaste de las articulaciones adoloridas. Revise su YMCA local o llame a la Fundación para la Artritis de un programa de ejercicio acuático en su área.
Evite el exceso de estrés en sus articulaciones. Utilice las articulaciones más grandes o más fuertes para llevar cosas. Haga compras para los dispositivos que pueden hacer tareas en la casa y el trabajo más fácil.
Aumenta tu rango. Rango de movimiento ejercicios (como el estiramiento) son una buena manera de mantener los músculos y ligamentos flexibles y fuertes.
Tome un paseo. Elige tus lugares favoritos (en interiores y exteriores) y hacer planes para caminar alrededor de ellos al menos una vez a la semana. Caminar es el ejercicio ideal para la mayoría de las personas con artritis. Se quema calorías, fortalece los músculos y fortalece los huesos más densos, todo sin sacudidas articulaciones frágiles.
Monitorear cómo se siente después de hacer ejercicio. Si le duelen las articulaciones de dos horas después de un entrenamiento, que está haciendo demasiado y que tenga que reducir la duración o la intensidad de su entrenamiento.
Directrices dietéticas
Perder peso comiendo menos calorías y hacer más ejercicio. Usted no sólo se ven mejor, se sentirá mejor, también. La investigación muestra que pierden tan poco como 11 libras puede reducir su riesgo de osteoartritis de la rodilla en un 50 por ciento.
Pregúntele a su médico para obtener consejos sobre su dieta y cualquier conexión entre los alimentos y el tipo de artritis que tiene.
Preempt dolor
Aplicar calor. Para aliviar el dolor y la rigidez, trate de toallas calientes, compresas calientes o un baño o una ducha caliente. Utilice la terapia de calor de 15 a 20 minutos tres veces al día. Su profesional de la salud puede ofrecer onda corta, microondas y ultrasonido para obtener calor en zonas comunes.
Trate de frío. La aplicación de frío a los puntos de dolor también puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Use una bolsa de hielo, una bolsa de hielo envuelta en una toalla o una bolsa de verduras congeladas para un tratamiento de frío rápido y fácil 10 a 15 minutos cada vez. También puede probar un "masaje de hielo" y frote el hielo directamente sobre una articulación dolorosa.
Disfrute de un masaje. El masaje puede aliviar la tensión muscular y ayudar a reducir la fatiga. Ciertas formas, como el sueco, se centran en los músculos y articulaciones para mejorar la función. Tracción y manipulación también pueden ayudar a aliviar el dolor.
Aprenda a relajarse. La terapia de relajación también puede ayudar a reducir el dolor. Las fuentes posibles de aprender estas técnicas incluyen un terapeuta físico, la Arthritis Foundation o centro de bienestar.
Acupuntura. Busque a alguien que esté médicamente cualificada para la acupuntura. Los investigadores creen que las agujas de la acupuntura estimulan los nervios que le dicen al cerebro para liberar los analgésicos naturales llamados endorfinas, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS).
Por último, aprender todo lo que pueda acerca de su enfermedad, así que mejor puede gestionar. Mantenerse al día con la investigación, los nuevos medicamentos, los avances en la cirugía y dispositivos artritis puede ayudar a reducir el dolor y mantener su nivel de actividad.
