Si usted es como la mayoría de los fumadores que han intentado dejar de fumar, es posible que haya intentado sin éxito en varias ocasiones. Pero puedes intentarlo de nuevo y tener éxito.
Menos de una cuarta parte de los que tratan de dejar de fumar son capaces de hacer que más de tres meses antes de volver a fumar, según la Asociación Europea de Salud Pública. Las mujeres por lo general más dificultades para dejar de fumar que los hombres, aunque las mujeres tienen un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el tabaquismo.
Las siguientes sugerencias pueden ayudarle a dejar el hábito, otra vez, para siempre.
Entender su recaída
Si tiene una recaída, la primera cosa que debe hacer es no darse por vencido. En su lugar, hacer un balance de la situación. ¿Cuándo comenzó la recaída y qué lo causó?
Una vez que entiendas por qué sucedió, usted puede comenzar a estudiar la manera de volver a la pista.
Aquí hay algunos pasos que usted puede tomar si tiene un desliz y fuma un cigarrillo:
Trate la situación como una emergencia. Deje de fumar inmediatamente! Deshágase de todos los cigarrillos.
Haga una lista de las estrategias de afrontamiento que seguramente funcionará para ti esta vez, olvidarse de los que no trabajan para usted en el pasado.
Revise su lista de razones para querer dejar de fumar cada vez que sienta que está perdiendo de nuevo en su viejo hábito. Cuando el impulso golpea, diga: "Voy a hacer esta vez."
Llame a una línea para dejar de fumar para el estímulo. La investigación ha demostrado que tales números de teléfono realmente ayudan a las personas dejar de fumar, dándoles a alguien con quien hablar cuando tienen la necesidad de fumar.
Prevenir las recaídas
Una forma de evitar una recaída es practicar el manejo de algunas situaciones posibles que podrían tentar a fumar, por lo que estará preparado para ellos.
Pregúntate a ti mismo lo que debe hacer si una de estas situaciones comunes surge:
Estás en una fiesta y un amigo le ofrece su antigua marca de cigarrillos.
Estás bajo mucha presión en el trabajo y su supervisor quiere un informe de inmediato. No puede concentrarse y ver un paquete de cigarrillos en el escritorio de un compañero de trabajo.
La clave para hacer frente a los impulsos de fumar es planificar con anticipación, para que donde quiera que estés, tendrás algo que hacer en vez de fumar.
Por ejemplo, cada vez que desee un cigarrillo, trate las cuatro D's:
Delay: El deseo de fumar pasará si usted enciende o no.
Profundo respirar.
Beba agua.
Haga algo para tomar su mente de fumar.
