Correr es una gran manera de ponerse en forma. Pero también puede dar lugar a lesiones. Conocer la existencia de lesiones comunes y cómo prevenirlas puede mantenerse en el camino hacia el logro de sus objetivos de fitness.
La derecha corriente
Dr. Bonfiglio recomienda las siguientes estrategias para prevenir lesiones.
Identifique sus objetivos de funcionamiento. Usted puede elegir para empezar a ejecutar para mejorar su físico, perder peso, incrementar la salud cardiovascular o socializar con amigos. Cualquiera que sea la razón, es una buena idea para identificar esta meta al crear su programa de ejercicios. "Su régimen variará en base a su objetivo", dice el Dr. Bonfiglio. "Si se quiere mejorar la aptitud cardiovascular, debe correr a un ritmo rápido para maximizar su ritmo cardíaco. Si usted está corriendo para bajar de peso o reducir la grasa corporal, es mejor correr a un ritmo más lento durante un período de tiempo más largo. Dependiendo de su objetivo, su médico o entrenador personal pueden determinar que un programa de caminar o trotar modesta es la adecuada. Establecer metas le ayuda a seguir un ritmo seguro y le impide el esfuerzo excesivo, que puede resultar en una lesión ".
Tener una evaluación física. Algunos problemas de salud pueden obstaculizar su rendimiento en carrera y aumentar el riesgo de lesiones. En concreto, la osteoporosis, la artritis y otras enfermedades degenerativas de las articulaciones pueden aumentar el riesgo de lesión y deben ser abordados antes de empezar a correr.
Hacer calentamiento antes de correr y estirar después de ejecutar. Si lo hace, puede prevenir algunas de las lesiones más comunes. "Es más importante para estirar los músculos que mueven las articulaciones," dice el Dr. Bonfiglio. "Esto incluye el músculo de la pantorrilla, que mueve la rodilla y el tobillo y el tendón de la corva que se mueve la rodilla y la cadera." Comience cada funcionar al ritmo de una caminata o trote suave; refrescarse al mismo ritmo al final de la carrera.
Use los zapatos adecuados. Comprar zapatos en una tienda deportiva, donde un vendedor puede ayudarle a elegir un calzado que se adapte a tu tipo de pie, puede ayudar a prevenir lesiones.
Las lesiones más comunes
Las siguientes lesiones son comunes entre los corredores. Dr. Bonfiglio recomienda maneras de evitar y tratar las mismas.
Aquiles tendinitis. Esta lesión se caracteriza por un dolor sordo o agudo a lo largo de la parte posterior del tendón, opresión en la pantorrilla y la madrugada rigidez. "El estiramiento puede ayudar a prevenir esta lesión", dice el Dr. Bonfiglio. Para tratarla, descanse hasta que el dolor haya desaparecido.
La fascitis plantar. Esta lesión es una inflamación de la fascia plantar - una banda gruesa, fibrosa de tejido en la parte inferior del pie. El estiramiento adecuado puede ayudar a prevenir este tipo de lesiones. La medicación antiinflamatoria y hielo comprime ayudar a aliviar el dolor.
Sinar. (Tibial medial estrés síndrome). Este síndrome es causado por el uso excesivo o mal diseaseing y agravada por correr sobre superficies duras. Esta lesión causa dolor en el interior de la tibia. Sinar es tratado por completo reposo hasta que el dolor haya desaparecido, seguido por los cambios en la distancia y la velocidad de ejecución. El alivio del dolor es ayudado por el estiramiento, hielo y antiinflamatorios. A veces astillas en las espinillas no se pueden aliviar mediante estos procedimientos, en cuyo caso un procedimiento quirúrgico, fasciotomía, puede proporcionar alivio.