Consideraciones saludables durante los viajes en avión
Los viajes en avión se ha convertido en algo tan común, que muchas personas piensan que es de rutina como tomar el autobús fue en años pasados. Sin embargo, especialmente en los vuelos más largos, el transporte aéreo puede plantear algunas de las molestias que usted debe tener en cuenta. Los siguientes son consejos, que son especialmente útiles para los viajes internacionales, los que pueden estar en los aviones durante largos períodos de tiempo, o los pasajeros que cruzan múltiples zonas horarias.
Consejos para hacer los viajes aéreos más cómodo y más seguro:
Lleve medicamentos en su equipaje de mano. Antes de salir, hable con su médico si debe cambiar la dosis del medicamento, sobre todo si va a cruzar zonas horarias y su forma de comer y de dormir horarios cambiarán cuando llegue a su destino.
Si usted tiene diabetes, la epilepsia, o cualquier otra enfermedad crónica que podrían requerir atención médica de emergencia, llevar una notificación y tarjeta de identificación con usted. Tenga el nombre y número de teléfono de su médico con usted, así como una lista con los nombres y las dosis de todos sus medicamentos.
Asegúrese de beber mucha sin alcohol, bebidas sin cafeína y agua para prevenir la deshidratación. Recuerde, el aire en los aviones es muy seco.
Aliviar el dolor en los oídos durante los viajes aéreos:
Trate de tomar un descongestionante antes de subir al avión, especialmente si usted está sufriendo de una cabeza de senos frías o hinchadas.
Trague menudo y mastique chicle durante el vuelo.
Tome líquidos en abundancia.
Apriete las fosas nasales y respire por la boca; forzar el aire a la parte posterior de la nariz como si tratara de sonarse la nariz.
Aliviar el mareo durante los viajes aéreos:
Coma una comida ligera o un aperitivo antes y durante el viaje. Evite las bebidas alcohólicas.
Mantenga los ojos fijos en el horizonte y evite los movimientos rápidos de la cabeza. Dormir si usted es capaz de hacerlo.
Siéntese sobre la sección del ala del avión, ya que es el más estable.
Consulte a su médico acerca de los medicamentos para el mareo.
Otros consejos de salud a tener en cuenta durante los viajes aéreos:
Camine tan a menudo como sea seguro durante el vuelo para prevenir los coágulos sanguíneos.
Beba mucha agua.
Si usa lentes de contacto, aplique la solución rehumectante a sus lentes con frecuencia para combatir la sequedad del aire.
Estire los músculos de la pantorrilla mientras se está sentado.
Use medias de soporte si tiene problemas con la circulación.
Haga arreglos para comidas especiales antes de tiempo.
Haga arreglos para una silla de ruedas, si es necesario, antes de tiempo.
Consejos para prevenir el jet lag
Los viajes rápidos a través de varias zonas horarias alteran el ritmo normal del cuerpo y produce mucho estrés físico y psicológico en el cuerpo. Comúnmente conocido como jet lag, el término médico es "disritmia circadiana" y aunque pocas veces causa problemas graves, puede resultar incómodo durante unos pocos días antes de que su cuerpo se acostumbre a su nueva zona horaria.
¿Cuáles son los síntomas del jet lag?
Los siguientes son los síntomas más comunes del jet lag. Sin embargo, cada individuo puede experimentarlos de una forma diferente. Los síntomas pueden incluir:
General de la fatiga
Somnolencia durante el día
Dificultad con los patrones de sueño normales
Deterioro de la capacidad mental y la memoria
Irritabilidad
Molestias gastrointestinales, incluyendo calambres estomacales, diarrea, o estreñimiento
Reducción de la actividad física
Los síntomas del jet lag pueden parecerse a los de otras enfermedades o problemas médicos. Consulte a un médico para su diagnóstico.
¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse del jet lag?
La regla de oro es que generalmente para viajes de oeste a este, se necesita un día para recuperarse por cada zona horaria que usted cruce. Para viajes de este a oeste, se necesita un día por cada un año y medio husos horarios cruzados.
Algunas personas, como para romper un largo viaje con una escala para ayudarles a adaptarse a la nueva zona horaria a la que viajan. También es una buena idea para construir en un día o dos de las actividades de bajo perfil para ayudar a compensar el desfase horario.
¿Hay alguna forma de prevenir el jet lag?
No hay nada que elimina el desfase horario completo. Los siguientes consejos le, sin embargo, ayudar a reducir al mínimo sus efectos y le ayudará a recuperarse más rápidamente:
Ingiera muchas bebidas para mantenerse bien hidratado durante su vuelo. Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína.
Comer comidas más pequeñas que sean ricos en proteínas y baja en grasa antes, durante y justo después de su vuelo.
Trate de ir a la cama más temprano de lo habitual por unos días antes de un vuelo hacia el este, y si vuela hacia el oeste, quedarse hasta más tarde de lo habitual.
Establezca su reloj a su destino durante el vuelo para empezar a ajustarse psicológicamente a su nueva zona horaria.
Si llega temprano en la mañana a su destino, dormir lo más que pueda durante el vuelo, y luego tratar de hacerlo a través del día y de ir a la cama temprano esa noche. Si llega a su destino en la noche, tiene planes de ir a la cama poco después de su llegada.
¿Qué es importante saber acerca de la desinsectación de aeronaves?
Si usted está viajando internacionalmente, usted debe ser consciente de que, en algunos países, los compartimientos de pasajeros de aviones se rocían con insecticida mientras que los pasajeros están a bordo. Esto se hace para impedir la importación de mosquitos y otros insectos a partir de un país a otro. Si bien la Organización Mundial de la Salud ha determinado que estos procedimientos son seguros, pueden agravar ciertas enfermedades de la salud, tales como alergias, asma y ciertos trastornos respiratorios.
Los países donde se lleva a cabo la desinsectación generalmente incluyen aquellos en Europa Latina, el Caribe, Australia y las regiones del Pacífico Sur. Para obtener más información acerca de los procedimientos de desinsectación, comuníquese con su agente de viajes o compañía aérea.
