Usted puede dedicar sólo tantos minutos al día a la actividad física, sin embargo, hay tantas calorías que se queman.
¿Cómo puede usted conseguir los mejores efectos absolutos de quema de calorías de su tiempo de ejercicio? Comience por conocer los conceptos básicos de control de calorías.
No Rocket Science
"Para perder peso, usted tiene que quemar más calorías que usted toma pulg Eso es lo que todo se reduce a", explica Julie Funderburk, MS, un fisiólogo del ejercicio clínico en Baltimore. "Algunas personas tratan de controlar su peso mediante la dieta por sí sola, pero los estudios muestran la forma más eficaz es a través de una combinación de dieta y ejercicio."
Ciertas formas de la actividad física son mejores que otros en la quema de calorías, mientras que usted está haciendo ejercicio. Otros también intensificar la quemadura después del ejercicio, aumentando el ritmo de su metabolismo en reposo. Esto se refiere a los procesos físicos normales que utilizan calorías mientras estás tumbado en el sofá o el recorte de las uñas. Básicamente, su cuerpo siempre se quema combustible, incluso cuando el motor está en ralentí, así que el truco es aumentar la tasa de inactividad.
Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Luego, pruebe estos consejos para aumentar la quema de calorías.
Acelerar el paso
Considere agregar intervalos de mayor intensidad de su entrenamiento, como correr durante tramos cortos durante su caminata enérgica de costumbre. O, se adhieren a caminar, pero aumentar el ritmo o incluir algunas colinas empinadas o conjuntos de escaleras.
"Las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto de calorías", dice Funderburk.
Construir a un entrenamiento aeróbico
Este es el ejercicio que realmente se pone el corazón y el bombeo de los pulmones y proporciona beneficios saludables para el corazón.
"Con actividad aeróbica, se obtiene que la quema de calorías inmediata, y entonces también elevar ligeramente su metabolismo durante entre 20 minutos y unas pocas horas después, dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio," dice Funderburk.
Añadir el entrenamiento de fuerza
La masa más músculo tengas, más calorías que usted quema en reposo, día tras día.
"El entrenamiento de fuerza y la actividad aeróbica van de la mano", dice Funderburk. "Construir más masa muscular le ayudará a aumentar su metabolismo en reposo."
Usted puede construir el músculo levantando pesas o participar en el entrenamiento de resistencia. Puede, por ejemplo, usar bandas elásticas o hacer flexiones, abdominales o flexiones.
Evite el ayuno
Lo creas o no, comer muy pocas calorías-menos de 1.000 calorías al día-puede derrotar a su propósito. Se agota su energía y pone su cuerpo en modo de hambre, donde su cuerpo quema calorías más lentamente con el fin de aferrarse a su almacén de energía. Usted puede ver un efecto similar de saltarse el desayuno o de otra manera de ir por largos períodos sin comer. Muchos expertos recomiendan comer comidas más pequeñas y frecuentes.
Elegir los alimentos correctos
Trate de comer más alimentos ricos en proteínas, como el yogur bajo en grasa o pollo sin piel, y más granos enteros, frutas frescas y vegetales. Su cuerpo quema más calorías durante la digestión de estos alimentos, mientras que la digestión de carbohidratos procesados, como la pasta o el pan blanco. Otros alimentos que pueden rev temporalmente el metabolismo son la leche, el té verde, el café y las comidas picantes. Y asegúrese de limitar ricos en calorías, los alimentos altos en grasa.
Pero cuando se trata de quemar las calorías que ha añadido, el mejor consejo es practicar una actividad física regular, dice Funderburk.
"Encontrar una rutina de ejercicio que le guste para que pueda seguir con él por el resto de tu vida", dice ella. "Si no tienes mucho tiempo, tratar de conseguir en pequeños trozos de la actividad durante el día. Ir a dar un corto paseo por la mañana, en el almuerzo, y por la noche. Hagas lo que hagas, mantenerse en movimiento. Cuanto más ' re en movimiento, más calorías que está quemando ".
