Pregunta:
¿Qué tipos de ejercicios son seguros durante el embarazo?
Respuesta:
Para la mayoría de las mujeres, el ejercicio durante el embarazo es seguro. De hecho, varios estudios sugieren que las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo tienen un embarazo más saludable. No sabemos, sin embargo, si el ejercicio u otros hábitos de salud de las mujeres que ejercen son responsables de la mejora.
La mayoría de los tipos de ejercicio - con moderación - están bien para las mujeres embarazadas. Por moderación Quiero decir que la mujer trabaja para mantener su condición física en lugar de empujar a sí misma a un nuevo nivel de rendimiento.
A medida que el embarazo avanza, será más difícil mantener el ritmo, la resistencia y la rutina de cualquier rutina de ejercicios que la mujer tenía antes de quedar embarazada. A diez minutos de millas, la pose de yoga llamado "Perro boca abajo", o tocarse los dedos de los pies puede ser fácil en el primer trimestre, pero para muchos, esto será casi imposible en el tercer trimestre.
Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo deben beber mucha agua. También, disminuir la velocidad y reducir su nivel de esfuerzo si se siente mareado o cansado. Evite los ejercicios y las actividades en las que existe un riesgo de caer y golpear su abdomen - o pedir a otros que te golpean. Evite las actividades que requieran un buen equilibrio. Su centro de gravedad cambia durante el embarazo, lo que aumenta el riesgo de una caída.
En la segunda mitad del embarazo, evite las actividades que tienen que plana sobre su espalda durante más de 20 a 30 minutos cada vez. Esta posición puede reducir el flujo sanguíneo hacia el útero.
Por último, la natación es un gran ejercicio durante el embarazo, pero se mantenga alejado de submarinismo. "Las curvas" (burbujas de gas en la corriente de la sangre) son peligrosos para el feto.
La Escuela Europea de Obstetras y Ginecólogos dice que "los atletas recreativos y competitivos pueden permanecer activas durante el embarazo." Sin embargo, en algunos casos, los médicos pueden recomendar una actividad limitada. Estas enfermedades pueden incluir:
sangrado durante el embarazo, especialmente recurrente sangrado abundante al final del embarazo
una placenta que cubre el cuello del útero (placenta previa) en el tercer trimestre
antecedentes de parto prematuro previo
Si no hace ejercicio con regularidad antes del embarazo, tener una enfermedad médica (como la enfermedad del corazón) que pueden limitar la actividad, o han tenido o tienen complicaciones durante el embarazo, consulte con su médico o partera antes de planear cualquier ejercicio durante el embarazo.
