Los expertos que nos dicen que necesitamos más ejercicio acuerdo en una cosa. Hacer algo, dicen, es mejor que no hacer nada. Y eso es cierto incluso si usted no puede salir de la casa para hacerlo.
"La actividad física es acerca de asegurarse de que puede seguir haciendo las cosas que quiere hacer", dice Phyllis Croisant, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio en Charleston, Illinois
"Usted no tiene que estar sudando o sin aliento", dice ella. "Si usted está viendo la televisión, simplemente poniéndose de pie y volviendo a sentarse tres veces, mientras que un comercial está en fortalecerá sus piernas." Eso, a su vez, dice, puede ayudar a proteger contra las caídas. También puede ayudar a asegurarse de que será capaz de mantener de levantarse de las sillas sin ayuda.
"Cualquier tipo de actividad física es buena", añade Tyson Bain. "Podría estar haciendo tareas domésticas o simplemente caminar por la casa de la puerta de entrada a la puerta de atrás un par de veces cada día." Bain, socio de investigación en gerontología aplicada con el Instituto Cooper en Dallas, se especializa en el ejercicio para los adultos mayores. "Las directrices son para tratar de hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana. Pero usted no tiene que empezar por ahí. Haz lo que se siente cómodo, incluso si eso es sólo cinco o 10 minutos."
Escuche a su cuerpo
Ser activo en su propia casa no significa que usted necesita una gran cantidad de equipos. Si usted quiere hacer ejercicios de fuerza, puede utilizar latas de sopa, pero los pesos libres son baratos y fáciles de encontrar. Puede utilizar una silla regular que hacer ejercicios que fortalezcan las piernas al sentarse. O bien, puede hacer ejercicios de estiramiento usando una silla de apoyo. Simplemente caminar a través de su casa de habitación en habitación le ayudará a construir su resistencia. Así que va a subir y bajar las escaleras.
"Lo importante es ser realista", dice Basia Belza, Ph.D., RN, especialista en envejecimiento en Seattle. "Un error cometen muchos es tratar de hacer demasiadas cosas al principio. Esto puede resultar en lesiones. También puede conducir a desanimarse porque es demasiado duro para seguir adelante."
El dolor es una señal de que puede estar haciendo demasiado, dice el Dr. Belza. "No debería haber ningún nuevo dolor. Si usted siente un dolor nuevo, deténgase y consulte con alguien. Si estás haciendo el ejercicio equivocado, usted podría ser capaz de hacerlo de una manera diferente."
Al igual que su cuerpo le dirá cuando usted está haciendo demasiado, Dr. Belza dice, también le dirá si usted está haciendo lo suficiente. Estas cosas te dicen que vas a encontrar la cantidad adecuada de actividad:
Al ser menos sin aliento
Sintiendo su estado de ánimo mejore
Tener un mejor equilibrio
Al ser menos fatigado
"Se debe comenzar a ser más fácil de hacer las cosas normales como bañarse o vestirse por sí mismo o se dobla hacia abajo para guardar las cosas," Bain añade. Poco a poco, dice, su cuerpo le dirá que usted quiere hacer más.
Primeros pasos
Antes de empezar algo nuevo para elevar su nivel de actividad, es importante que consulte con su proveedor de atención médica. Si usted ha estado trabajando con su proveedor por un tiempo, usted puede llamar y explicar por teléfono lo que quieres hacer. "También es una buena idea llamar para que pueda preguntar acerca de qué tipos de cosas que usted puede hacer en su casa", dice el Dr. Belza. "Los proveedores a menudo puede hacer recomendaciones para las actividades que son seguros y fáciles de seguir."
"Cuando usted está empezando a cabo," el Dr. Croisant dice, "pensar en el tipo de cosas que quiere hacer. Entonces usted puede elegir las actividades que fortalezcan los músculos necesarios para hacerlas." Por ejemplo, si lo que quieres hacer es ser capaz de levantarse de la silla más fácilmente, usted debe elegir las actividades que fortalezcan los músculos del muslo. Si usted quiere ser capaz de recoger a su nieta y abrazarla, usted querrá elegir las actividades que fortalecen los brazos.
Dr. Croisant también recomienda que encuentre un socio-un cónyuge, un vecino, incluso un nieto-para ejercer con usted. "Cuando usted tiene un socio, tendrás tanto animarnos unos a otros", dice ella. "Además se puede socializar juntos."
La elección de qué hacer
Dr. Belza señala que usted no tiene que elegir las actividades duras. "Estamos hablando acerca de agregar actividad física que hará que la gente más funcional. Incluso puedes hacer eso mientras se está sentado. Por ejemplo, usted puede aumentar sus rodillas mientras se está sentado en una silla con la espalda recta. O, puede mantener los brazos hacia abajo a su lado y el rizo hacia arriba hacia el hombro mientras usted está sentado, con o sin una lata de sopa en cada mano ".
Dr. Belza dice que a veces es útil preguntar a su proveedor de atención médica o con su bibliotecario que le recomiende un vídeo. Videos que pueden mostrar la manera correcta de hacer ejercicios sencillos en casa. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento ha desarrollado una guía de ejercicios para los adultos mayores, también.
Cualquiera que sea la razón que usted tiene que quedarse en casa, usted no tiene que descuidar su cuerpo. Mantenerla activa te mantendrá activo y ayudar a que te sientas bien.
