Un estudio publicado en la revista Sports salud: un planteamiento multidisciplinario analizó la densidad ósea de 560 atletas, de edades entre 47 y 93, que compitieron en los Juegos Olímpicos para Personas Mayores. Ellos encontraron que los hombres y las mujeres que practicaban deportes de alto impacto tuvieron mucho mayor densidad ósea que los que participaron en los juegos de bajo impacto. Las actividades de alto impacto incluyen aquellas que requieren funcionamiento casi continuo y saltando como atletismo, carreras de carretera, y el baloncesto.
Un gran impacto en la densidad ósea
La diferencia en las mediciones de densidad ósea entre los adultos que practican deportes de alto y bajo impacto fue significativo. Reproducción de un alto impacto del deporte mejoró las puntuaciones de densidad ósea en un 3 por ciento. Eso es aproximadamente el mismo porcentaje de disminución causada por algunos factores de riesgo individuales, como la edad.
No todo el mundo puede participar en actividades de alto impacto. Puede ser mejor para las personas con artrosis y otros problemas crónicos de salud a seguir con actividades de bajo impacto. Afortunadamente, cualquier ejercicio, incluyendo soporte de peso las actividades de baja intensidad como caminar-puede ayudar a evitar la pérdida de hueso. Sin embargo, el estudio muestra que para los adultos mayores que son capaces, hacer ejercicio en una intensidad más alta puede proporcionar beneficios adicionales de hueso.
Incluso pequeñas cantidades de actividad ayuda
Usted no tiene que ser un atleta olímpico para cosechar los beneficios de la actividad de alto impacto. Añadir un poco de jogging a su paseo diario o unirse a una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto. Sólo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar o cambiar un programa de ejercicios.
Para ayudar a hacer activa, visite el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en la página web www.nia.nih.gov y la búsqueda de "guía de ejercicios."
