Para conseguir sus niños se muevan, encontrar actividades físicas que pueden disfrutar a su propio ritmo y se activan con ellos.
"Los padres físicamente activos son iguales a los niños físicamente activos", dice Melinda Sothern S., Ph.D., director de Prevención de la Infancia de la Universidad Estatal de Louisiana Obesidad Laboratorio.
No tiene que ser "ejercicio". Dr. Sothern, coautor de ajuste Kids, sugiere una "estación de la imaginación" en el interior, con espacio para bailar y jugar con aros hula y globos. En el exterior, llenar una bañera con juguetes, discos voladores y pelotas.
Aquí hay algunos consejos del Dr. Sothern y otros expertos:
Hable con su médico antes de que su hijo comience una actividad física importante, especialmente si él o ella pesa demasiado o tiene otros problemas de salud.
Cortar el tiempo que usted y su reloj TV de la familia o jugar juegos de video. Limite el tiempo en la computadora para sesiones de 30 minutos para la tarea.
Fomentar la actividad física no estructurada, especialmente para los niños más pequeños. "Haga que jugar a la mancha, ocultar y buscar, tirar al aro, explorar un parque infantil o parque de la naturaleza, bicicleta, moto, volar cometas, pasear a su perro, un juego de pelota o saltar la cuerda," dice el Dr. Sothern.
Tarea-bar, TV, videojuegos e Internet durante 30 a 60 minutos después de los niños llegan de la escuela. Instar a jugar al aire libre en su lugar.
Comience lentamente y fácilmente. A medida que sus hijos reciban en forma, pueden hacer más y tener éxito en los juegos y deportes.
Haga cosas que le gustan juntos.
Anime a su escuela para proveer de educación física regular, el recreo y las actividades extracurriculares.
Fomentar los programas después de la escuela para proporcionar el juego físico.
Considere la posibilidad de suscribirse a su hijo para programas deportivos y recreativos - a un nivel que su hijo pueda disfrutar.
Ayuda a crear un ambiente comunitario que hace que sea fácil y seguro para sus hijos a caminar, montar en bicicleta y utilizar las instalaciones cercanas al hogar para la actividad física.
Encuentra refugios seguros si usted vive en una zona urbana y se preocupan por los niños que juegan al aire libre. Entre las opciones de: YMCA, Niños, Niñas Clubs clubes y los Scouts.
Asegúrese de que su hijo use un casco cuando ande en bicicleta.
