Para determinar el número de calorías y gramos de grasa que necesita cada día para perder o ganar peso, consulte a su médico o un dietista registrado. Para mantener su peso actual, siga la fórmula de tres pasos a continuación.
1. Escriba su peso corporal en la ecuación que se adapte a su nivel de actividad y sexo. Luego, multiplique.
Masculino Moderadamente activo:
_____ Libras x 15 = _____ calorías calorías totales por día.
Mujeres moderadamente activas:
_____ Libras x 12 = _____ calorías calorías totales por día.
Masculina relativamente inactivo:
_____ Libras x 13 = _____ calorías calorías totales por día.
Relativamente inactiva femenina:
_____ Libras x 10 = _____ calorías calorías totales por día.
2. Tome el total de calorías y multiplíquelo por el 30 por ciento.
_____ Calorías por día x 0. 30 = _____ calorías de grasa por día.
3. Tome calorías de grasa por día y divida entre 9 (hay 9 calorías por gramo de grasa).
_____ Calorías de grasa por día dividido por 9 = _____ gramos de grasa por día.
Recuerde que las grasas saturadas sólo deben sumar el 10 por ciento del total de gramos de grasas consumidas.
