Aunque los niños pueden comenzar el entrenamiento con pesas antes, por lo general no construir el músculo hasta que llegan a la pubertad y las hormonas hacen que sea posible para aumentar la masa muscular.
"La investigación sugiere el entrenamiento de fuerza tiene mucho que ofrecer a algunos adolescentes en materia de salud, la aptitud y la diversión", dice Barbara Brehm-Curtis, Ed.D., profesor de estudios sobre el ejercicio y el deporte en el Smith College en Northampton, Mass.
Los adolescentes que trabajan con pesas, así como ejercicios aeróbicos, reducir a la mitad su riesgo de lesiones deportivas. El entrenamiento con pesas también ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Se aumenta la densidad ósea y fortalece los tendones, dice el Dr. Brehm-Curtis.
Si su hijo está interesado en un programa de entrenamiento con pesas, mantenga las siguientes directrices en mente.
El entrenamiento con pesas vs Bodybuilding
El entrenamiento con pesas es diferente de levantamiento de pesas, culturismo y levantamiento de potencia. El entrenamiento con pesas se centra en mejorar la fuerza y la aptitud musculoesquelética total, dice el Dr. Brehm-Curtis. El levantamiento de pesas, culturismo y levantamiento de pesas son los deportes competitivos que implican el entrenamiento de alta intensidad y no se recomiendan para los adolescentes.
Fitness, no de superhéroes
Los adolescentes deben entrenar por las razones correctas. Estudiantes de enseñanza media y alta deben entrenar para aumentar su fuerza y mejorar su forma física, composición corporal y el rendimiento deportivo al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Ellos no deben tratar de "un gran trabajo" al tratar de levantar grandes pesos.
Un buen programa de entrenamiento con pesas adolescente se centra en la tonificación de los músculos con pesos más ligeros y un alto número de repeticiones. Aumentando sólo es adecuado para los adultos jóvenes que han pasado por la pubertad.
Los padres deben estar atentos si sus hijos adolescentes están usando pesas para lograr un "cuerpo de superhéroe", dice el Dr. Brehm-Curtis. "Esto puede indicar una obsesión por cómo se ven y puede llevarlos a tomar esteroides, lo que puede causar graves daños."
Sea responsable
Antes de que un adolescente se embarca en un programa de entrenamiento con pesas, él o ella debe recibir un examen físico. Una vez que el médico haya dado permiso para empezar, encontrar un instructor de entrenamiento con pesas que entiende las necesidades especiales de los adolescentes. Debido a que el esqueleto no está maduro hasta los 20 años de edad, el exceso de peso puede subrayar las articulaciones y los ligamentos, y puede separar las placas de crecimiento o en las articulaciones de daño de otras maneras.
Programas de entrenamiento con pesas para adultos no deben ser utilizados para los adolescentes, ya que estos pueden ser muy agotador y repetitivo. El entrenamiento normalmente debe incluir el uso de pesas para intervalos de 30 segundos, seguido por pausas. El adolescente debe calentar con ejercicios de calistenia y estiramiento antes del entrenamiento de peso y refrescarse con estiramientos después, dice el Dr. Brehm-Curtis.
Los adolescentes deben ser supervisados en todo momento mientras que el entrenamiento de fuerza, y siempre deben utilizar un equipo de seguridad.
"Equipos de peso puede ser pesado y peligroso, y las lesiones son comunes en los gimnasios en casa," dice el Dr. Brehm-Curtis.
Un adolescente no debe sentir dolor en las articulaciones cuando el entrenamiento con pesas, dice el Dr. Brehm-Curtis. Si él o ella lo hace, es una señal de que el exceso de peso se está levantando o demasiadas repeticiones se están haciendo.
Comience poco a poco
Los programas de formación deben empezar lentamente y aumentar gradualmente. La resistencia no debe aumentar demasiado pronto o demasiado. Un principiante debe comenzar con ejercicios de peso corporal, tales como flexiones y abdominales. Un estudiante más avanzado puede usar pesas libres y máquinas de pesas.
Los mejores programas hacen hincapié en la técnica adecuada, trabajan diferentes grupos musculares en días diferentes y restringen a los jóvenes a no más de dos series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Dos o tres sesiones a la semana en días alternos deberían ser suficientes para fortalecer y tonificar los músculos.
El tamaño importa
El equipo utilizado debe ser adecuado para el adolescente. "Jóvenes más pequeñas pueden no caber en las máquinas de peso construidas para los adultos, y las lesiones pueden resultar debido a que sus cuerpos no pueden ser apoyados adecuadamente", dice el Dr. Brehm-Curtis. "Los programas para adolescentes a menudo dependen de los pesos libres, como mancuernas y barras; tubo de goma, y calistenia, como rizos abdominales."
Centrarse en la persona
Los programas de formación deben ser diseñados de forma individual para cada adolescente. Lecciones tempranas deben centrarse principalmente en la seguridad y la técnica, utilizando la resistencia de fácil manejo.
Haga que sea divertido
La capacitación debe ser no competitivo y divertido. Las lesiones son más probable que ocurra cuando los jóvenes compiten para ver quién puede levantar más y cuando levantan cargas pesadas de manera inapropiada, lo que puede forzar el desarrollo de los huesos y músculos.
"Los programas de entrenamiento con pesas son más seguros cuando los estudiantes el seguimiento de su propio progreso en lugar de compararse con los demás", dice el Dr. Brehm-Curtis.
Manténgase activo
Diseaseing ejercicios debe ser parte de un estilo de vida activo que incluye un montón de otras actividades físicas. Los adolescentes deben sentirse cómodos con el programa de entrenamiento con pesas y mirar hacia adelante a la misma.
"El entrenamiento de fuerza no es un sustituto para los juegos, los deportes de la escuela o la recreación al aire libre, como montar en bicicleta o nadar," dice el Dr. Brehm-Curtis. "Participar en una amplia variedad de actividades físicas ayuda a los adolescentes se mantienen en equilibrio, recortar y físicamente saludable".
