Si usted está viviendo con la diabetes y tratando de manejar su enfermedad, hay un arma en su arsenal que puede no haber considerado - ejercicio.
La diabetes ocurre cuando el cuerpo pierde la capacidad de manejar la glucosa. La glucosa se acumula en la sangre, dando lugar a complicaciones potencialmente mortales. La diabetes es una causa importante de muerte y discapacidad en nuestro país. La diabetes de tipo 2 (también conocida como resistentes a la insulina de la diabetes ) representa 90% a 95% de todos los casos de diabetes en la Europa.
Si bien existe una fuerte predisposición genética para el tipo 2 diabetes, otros factores de riesgo están bajo su control, la inactividad física y el exceso de comida en concreto. Estos hábitos de vida conducen a la obesidad, que es otro factor de riesgo para la diabetes tipo 2, sobre todo si te pareces el hombre de Michelin con la grasa distribuida principalmente en el abdomen.
En las primeras etapas de la diabetes tipo 2, su cuerpo produce más insulina para mantener el azúcar en la sangre cerca del rango normal. Pero las células de su cuerpo no son tan sensibles a la insulina como debería ser - un estado llamado resistencia a la insulina. El curso normal de los acontecimientos es que usted comienza a ganar peso a medida que el páncreas produce más insulina para vencer la resistencia. Niveles de azúcar en la sangre se elevan.
Los niveles altos de azúcar en la sangre y la insulina están asociadas con el daño a los vasos sanguíneos del corazón y contribuyen a la obstrucción de las arterias. El veinticinco por ciento de todos los casos de ceguera en Europa están relacionadas con el daño a los pequeños vasos de los ojos causados por la diabetes.
El ejercicio ayuda a contrarrestar los efectos de la producción de la insulina alta y revitaliza el páncreas, así como el resto del cuerpo. La mayoría de los diabéticos tipo 2 tienen una disminución de la glucosa en la sangre después de leve a moderada de ejercicio. El ejercicio mejora la captación de glucosa por las células y disminuye la producción de glucosa por el hígado. Además, el ejercicio se quema hasta la energía que se almacena en las células musculares. Esto hace que las células de hambre de más glucosa. Por lo tanto, mueve la glucosa de la sangre a las células, impidiendo la conversión de glucosa en grasa.
Comenzar un programa de ejercicios
Si una persona con diabetes no es el ejercicio, una buena manera de empezar es conseguir entre 10 y 15 minutos de actividad física en tres sesiones durante el día y aumentar hasta al menos 30 minutos por sesión por día. Ejercicio al aire libre en el aire fresco es más saludable que el ejercicio de interior. En comunión con el medio ambiente y combinar su entrenamiento con una pausa para la renovación espiritual. Usted puede disfrutar de la suave brisa de la mañana, el aroma vigorizante de lilas en flor, o el aire frío hormigueo.
Los mejores tipos de ejercicio
Caminar es sin duda un gran ejercicio y requiere poco equipo o la preparación. Para el control de la diabetes, lo ideal es caminar tres a cinco millas, cinco y siete días a la semana. La jardinería es también un gran ejercicio porque lo expone a la luz solar y aire fresco. Por la jardinería, no me refiero sólo a lo casual tirando hacia arriba de las malas hierbas, pero la excavación vigoroso, azada, palear, de rodillas, en cuclillas, y el estiramiento que implica mantener o iniciar un jardín.
¿Qué pasa con las personas con diabetes que tienen dificultad para caminar o mujeres diabéticas embarazadas en reposo absoluto en cama debido a complicaciones durante el embarazo? Un programa de ejercicios de brazo puede permitir a una persona a participar en el ejercicio aeróbico y sin caminar a paso ligero. Las mujeres embarazadas deben ser conscientes de que ciertos ejercicios pueden ser muy agotadores y pueden inducir las contracciones uterinas, lo que resulta en un daño para el feto.
El mejor momento para hacer ejercicio
Encontrar el momento adecuado del día es importante. Debe tener en cuenta su alimentación y medicación para evitar relacionadas con el ejercicio de azúcar en sangre (hipoglucemia). Lo ideal es controlar periódicamente el nivel de azúcar en la sangre justo antes y después de hacer ejercicio. Escribe lo que comió ese día y qué hora usted tomó sus medicamentos para la diabetes. Si usted no toma ningún medicamento, es muy poco probable que el ejercicio hará que su azúcar en la sangre baje demasiado.
En el ejercicio, mantenga siempre una sustancia azucarada o una bebida con usted en caso de que usted comienza a sentirse mareado.
Estrategias nutricionales
Reducir el consumo de granos refinados como el pan blanco y pasta refinada. Los granos refinados tienen poco o nada de fibra. También son más propensos a tener menos minerales como el zinc, cromo y manganeso que ayudan al cuerpo a mantener el azúcar en la sangre normal.
Coma más verduras, nueces y granos ricos en fibra.
Reducir la ingesta de grasas saturadas y evitar las grasas trans por completo.
El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudar a controlar la diabetes y prevenir sus complicaciones asociadas, tales como ataque al corazón, derrame cerebral, ceguera, diálisis y amputación de miembros.