Pregunta:
Es el ejercicio de un buen tratamiento para la depresión?
Respuesta:
El ejercicio puede ayudar a las personas con leve depresión. Yo no depender de ella para tratar problemas de estado de ánimo. Pero incluso allí, el ejercicio ofrece muchos beneficios de salud importantes.
La actividad regular hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos. Las personas que hacen ejercicio regularmente reportan ser más alegre y menos estresado. Ellos duermen mejor y tienen mejor apetito.
Muchas personas se sienten bien mientras hacen ejercicio y justo después. Pero el ejercicio también cambia el cerebro de maneras positivas y duraderas. Las células del cerebro se vuelven más saludables y hacer conexiones más fuertes. Así que con el ejercicio regular, la mejora del estado de ánimo realmente pueden durar.
No sabemos cuál es la "dosis" correcta es. No hay un solo tipo o la cantidad de ejercicio que es ideal. Lo que sí sabemos, es muy importante hacerlo con regularidad.
Un buen comienzo es de 30 minutos de actividad aeróbica tres o cuatro veces a la semana. Usted debe comenzar a respirar más rápidamente y conseguir un ligero sudor. Puede aumentar la intensidad y la duración de los entrenamientos a partir de ahí.
Elegir un programa que se pueda soportar. Eso es mucho más importante que tratar de hacer más de lo que puede manejar.
Puede ser especialmente difícil para las personas deprimidas para mantenerlo en marcha. Algunas personas se frustran fácilmente si su estado de ánimo no mejora de inmediato. Otros tienen problemas para encontrar la voluntad para continuar. Si eso ocurre, trate de tratamientos estándar como la medicina y la psicoterapia. Son muy eficaces. Si estos tratamientos empiezan a trabajar, no le hará daño a agregar el ejercicio de nuevo en la mezcla.
