Durante un ataque de gota, cuando se ha hinchado, dolor en las articulaciones, el ejercicio puede ser la última cosa en su mente-y eso está bien. De hecho, el descanso es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo durante un ataque de gota. ¿Quieres evitar mover las articulaciones afectadas tanto como sea posible. Aplicación de hielo en las articulaciones dolorosas durante unos 20 minutos a la vez ayudará a reducir la hinchazón.
En promedio, la gota ataques duran alrededor de tres a 10 días. Puede pasar meses o años antes de experimentar otro. Durante estos tiempos, cuando se sienta bien, el ejercicio debe ser en la parte superior de su lista de tareas pendientes.
Cómo el ejercicio puede ayudarle a
¿Quiere reducir el dolor, aumentar su rango de movimiento, y se sienten con más energía? El ejercicio hace todo eso. Hacer ejercicio con regularidad también le ayudará a perder peso, lo cual es esencial para las personas con gota. El exceso de peso aumenta el ácido úrico en el cuerpo, lo que contribuye a la gota. Lo que es más, la pérdida de peso le ayudará a reducir el dolor, ya que tendrá menos estrés en sus articulaciones.
No se olvide de su corazón: Obtener suficiente ejercicio le ayudará a mantener su ticker saludable. Las personas con gota son a veces el riesgo de enfermedades del corazón.
Haga que la actividad física sea parte de su vida
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos lo hacen 150 minutos o más de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana. Una rutina de ejercicio ideal incluye tres componentes:
El ejercicio aeróbico. Estas actividades aumentan el ritmo cardíaco y aumentar la resistencia. Trate de incluir algún tipo de ejercicio aeróbico en el programa de tres a cuatro veces por semana durante unos 30 minutos a la vez. Usted podría tratar de caminar o usar una bicicleta fija. O considere tomar un baño. Natación y ejercicio en el agua tibia puede sentirse bien en las articulaciones rígidas. Usted puede encontrar que es más fácil mover las articulaciones en el agua que en tierra. Además, el agua soporta su cuerpo y reduce el desgaste de las articulaciones.
Ejercicios de flexibilidad. Estos ejercicios ayudan a mejorar su rango de movimiento. El aumento de su flexibilidad hará que otros tipos de ejercicio más fácil y le ayudará a moverse con mayor comodidad durante su día. Trate tallando 15 minutos para estirar todos los días. Muévase lentamente y suavemente cuando se estira.
Fortalecimiento del ejercicio. Si usted ha estado inactivo debido a dolor en las articulaciones e inflamación, los músculos pueden ser débiles. El levantamiento de pesas y haciendo ejercicios de resistencia ayudará a aumentar su fuerza. Músculos más fuertes soportan las articulaciones y prevenir lesiones. A medida que se hacen más fuertes, las actividades cotidianas, como subir escaleras y levantar objetos pesados serán más fáciles de hacer.
Hay muchas maneras diferentes de construir la fuerza. Por ejemplo, podría utilizar pesas, bandas elásticas o máquinas de pesas o hacer ejercicios en una piscina. Siempre estire antes de hacer cualquier tipo de ejercicio de entrenamiento de fuerza. Recuerde que debe comenzar lentamente: Comenzará con pesos muy ligeros y gradualmente añadir más a medida que se vuelven más fuertes.
Listo para empezar a aliviar su dolor en las articulaciones y mejorar la flexibilidad? Visita arthritistoday.org para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo hacer una variedad de ejercicios que son seguros para las personas con artritis. Lo más importante es encontrar actividades que le gusta hacer. Si eso es yoga, senderismo, o bailar, usted será más probable que se pega con el ejercicio si te estás divirtiendo.
