El ejercicio regular es importante para controlar su diabetes. Eso no cambia sólo porque usted tiene neuropatía o daño en los nervios causado por niveles altos de azúcar en la sangre. Pero usted puede tener que tomar precauciones especiales para permanecer en el juego.
Disfrute de las ventajas de hacer ejercicio
La actividad física mantiene su peso y el colesterol abajo. También ayuda a su nivel de azúcar en sangre se mantienen bajo control. Su daño nervioso es menos probable que los avances en estos factores tienen el control.
Cuando usted tiene diabetes y la neuropatía, las probabilidades de caerse son más altos de lo normal. Pero los ejercicios que mejoran su fuerza y equilibrio pueden contrarrestar este riesgo. Lo que es más, la actividad física regular:
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
Le ayuda a mantener su capacidad de realizar las tareas cotidianas
Previene y ayuda a manejar otras complicaciones de la diabetes, como problemas renales y oculares
Los expertos recomiendan que las personas con diabetes reciben 30 minutos de ejercicio moderado cinco veces a la semana. Eso es suficiente para quemar al menos 1.000 calorías por semana. Las actividades moderadas incluyen:
Caminar a paso ligero
Ciclismo lento que 10 millas por hora
Jardinería
Baile de salón
Gimnasia acuática
El ejercicio y la neuropatía periférica
Con esta enfermedad, daño a los nervios relacionados con la diabetes afecta los brazos, las piernas, las manos y los pies. Por lo general, presenta síntomas por primera vez en los pies o las piernas. Usted puede sentir entumecimiento, quemazón, dolor, o sensación de hormigueo.
Este tipo de neuropatía puede hacer que sea más difícil controlar sus movimientos. También puede enmascarar el dolor de una lesión, especialmente en los pies. Proteja sus pies o en las piernas durante el ejercicio a través de:
Llevar el calzado adecuado para la actividad y asegurarse de que se ajustan bien. Los zapatos con suelas hechas de gel o aire pueden reducir el impacto en los pies.
Cambiar los calcetines antes y después de sudar. Considere la posibilidad de poliéster o poliéster-algodón variedades de mezcla para reducir el riesgo de ampollas.
Ser coherente con su nivel de actividad ejemplo, caminar por la misma cantidad de tiempo cada día. Un estudio encontró que esto podría reducir sus probabilidades de tener úlceras en los pies.
Comprobación de los pies con cuidado antes y después del ejercicio. Busque ampollas u otros signos de lesión o infección.
Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si su neuropatía es severa, él o ella podría asesorar a las actividades en las que no está apoyando el peso del cuerpo. Por ejemplo, elija ciclismo, natación, remo, y el brazo ejercicios en lugar de correr o caminar.
El ejercicio y la neuropatía autonómica
A veces, el daño del nervio también afecta a las acciones involuntarias del cuerpo. Esto se llama neuropatía autonómica. Los síntomas incluyen problemas con la vejiga, problemas digestivos, y la dificultad con la actividad sexual. También puede afectar a los sistemas cardiovascular y respiratorio y los nervios conectados a los ojos.
Debido a que afecta el corazón y la presión arterial, puede encontrarse con que se mueven rápidamente se siente más difícil con la neuropatía autonómica. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen o si usted está teniendo problemas con sus entrenamientos actuales. Usted puede ser más cómodo con actividades de menor intensidad.
Una vez que haya limpiado su plan con su equipo de atención de salud, recuerde estos consejos:
Enfriar después de hacer ejercicio. Esto puede ayudar a mantener su presión arterial baje demasiado.
Dígale a su médico si se siente mareado durante o después de la actividad.
Evite hacer ejercicio cuando hace mucho calor o frío. Su cuerpo puede tener problemas para mantener su temperatura constante. Y beber mucho líquido, sobre todo antes de empezar.
No medir su esfuerzo por la frecuencia cardíaca. En su lugar, vaya por la fuerza con que te sientas que estás trabajando. En la zona moderada, usted debería ser capaz de hablar pero no cantar durante su actividad.
