Los modos de vida tienen un gran impacto en los niveles de triglicéridos. Para muchas personas, los buenos hábitos de salud son todo lo que necesita para mantener los triglicéridos bajo control. Para aquellos que ya tienen los triglicéridos superiores a lo normal, los cambios de estilo de vida a menudo puede traer de vuelta hacia abajo. Si es necesario, la medicación también puede ser prescrito. Pero incluso entonces, los hábitos saludables juegan un papel clave en la toma de la mayor parte de la terapia con medicamentos.
Estos seis hábitos de estilo de vida pueden ayudar a mantener sus niveles de triglicéridos en un nivel saludable:
1. Pérdida de peso
Si usted tiene sobrepeso, incluso una pérdida de peso moderada puede reducir sus niveles de triglicéridos. Para perder peso, usted necesita consumir menos calorías de las que tu cuerpo quema apagado. Usted puede inclinar la balanza a su favor por comer menos calorías y hacer más ejercicio.
2. Ejercicio
Existe una fuerte evidencia de que la actividad física regular ayuda a gestionar los triglicéridos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan por lo menos 2,5 horas de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. Esta actividad debe hacerse por lo menos 10 minutos a la vez, se extendió durante toda la semana. Los ejemplos de actividades aeróbicas de intensidad moderada son caminar a paso ligero, andar en bicicleta casual, aeróbic en el agua, y dobles de tenis. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
3. Alcohol
Si usted bebe alcohol, hacerlo con moderación ayuda a mantener los triglicéridos bajo control. Consumo moderado de alcohol se define como no más de dos bebidas al día para los hombres o una bebida para las mujeres. Sin embargo, las personas que ya han triglicéridos elevados severamente, se les recomienda no beber en absoluto.
4. De fumar
El tabaquismo está vinculado tanto al aumento de los triglicéridos y la enfermedad cardíaca. Si usted fuma, dejar de fumar es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Prepárate escogiendo una fecha para dejarlo, la planificación de los retos, y buscar el apoyo de familiares y amigos. Para duplicar sus probabilidades de dejar de fumar para siempre, llamar a una línea de asesoramiento telefónico y pregúntele a su médico sobre los medicamentos que ayudan a dejar de fumar. Estos incluyen productos de reemplazo de nicotina (como parches y goma de mascar) y otros medicamentos.
5. Los hidratos de carbono
Las dietas altas en carbohidratos aumentan los triglicéridos para algunas personas, por lo que vale la pena estar al tanto de los carbohidratos que comes. Centrarse en porciones de carbohidratos ricos en nutrientes, como las verduras, frutas y granos enteros. Limite los alimentos que contienen azúcares añadidos (como las bebidas gaseosas no dietéticas, dulces, galletas, pasteles, ponche de frutas y yogur azucarado) y los granos refinados (como el pan blanco, tortillas, cereales, galletas, arroz blanco, y la mayoría de las pastas ).
6. Grasa de la dieta
El tipo de grasa en su dieta también hace una diferencia. Limite las grasas saturadas (que se encuentra en la carne de vaca, cerdo, cordero, pollo con piel, queso con toda su grasa, la leche entera, la crema y la mantequilla) y grasas trans (que se encuentra en muchos productos de panadería envasados y restaurante alimentos fritos). Vuelva a colocar con más saludable grasa monoinsaturada (que se encuentra en el aceite de oliva, aceite de canola, aguacates, mantequilla de maní, y muchas nueces y semillas) y poliinsaturadas (que se encuentra en el aceite de soja, aceite de maíz, nueces y semillas de girasol). También, incluir el pescado en el menú, al menos dos veces a la semana. Variedades grasos - como el salmón, la trucha de lago, la caballa, el arenque, el atún blanco, y las sardinas - son ricas en ácidos grasos beneficiosos omega-3.
