Si usted tiene artritis, usted puede pensar que usted no debe hacer ejercicio, ya que podría hacer que su enfermedad empeore.
Pero los médicos y terapeutas físicos insisten en las personas con artritis pueden mejorar su salud y estado físico por medio del ejercicio, sin dañar las articulaciones, según la Arthritis Foundation.
P. ¿Por qué el ejercicio es beneficioso para las personas con artritis?
A. Debido a que puede ayudar a mantener las articulaciones en movimiento, mantener los músculos alrededor de las articulaciones fuertes, evitar que el hueso y el tejido de cartílago sano y fuerte, y mejorar su capacidad para realizar las actividades diarias. Junto con la medicina y el descanso, el ejercicio regular de las articulaciones cuando no están inflamadas puede ayudar a mantenerlos en buen estado para que las personas puedan continuar con sus actividades diarias. También puede ayudar a prevenir un mayor daño en las articulaciones.
P. ¿Qué podría suceder si dejo de hacer ejercicio?
A. Si usted no hace ejercicio, las articulaciones pueden llegar a ser aún más rígida y dolorosa. Si usted tiene artritis, es importante para mantener los músculos lo más fuerte posible. El más fuerte de los músculos y los tejidos que rodean las articulaciones, mejor van a ser capaces de apoyar y proteger las articulaciones, incluso los débiles y dañados por la artritis. Si usted no hace ejercicio, los músculos se hacen más pequeños y más débiles y los huesos se vuelven más frágiles y propensos a las fracturas. El ejercicio ayuda a mantener las articulaciones tan flexibles como sea posible, lo que le permite continuar con sus tareas diarias con la mayor independencia posible.
P. ¿Qué ejercicios debo hacer?
A. El programa que es mejor para usted dependerá del tipo de artritis que tiene, que se ven afectadas las articulaciones y la gravedad de la artritis es. Su médico, un fisioterapeuta o un especialista en rehabilitación puede ayudar a determinar el mejor programa de ejercicios para usted. Las personas con artritis a menudo se benefician de rango de movimiento, fortalecimiento y ejercicios de resistencia.
Los ejercicios de amplitud de movimiento a reducir la rigidez y ayudan a mantener las articulaciones flexibles. Controlado estiramiento promueve un rango normal de movimiento, o la cantidad de sus articulaciones pueden moverse en ciertas direcciones. Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener o aumentar la fuerza muscular. Los ejercicios de resistencia fortalecen el corazón y te dan más energía para que pueda ejercer o ser físicamente activo durante más tiempo sin cansarse tan rápido. Algunos de los ejercicios de resistencia más beneficiosos para las personas con artritis son caminar, nadar y montar en bicicleta estática.
Si usted no ha estado haciendo ejercicio regularmente o tiene dolor, entumecimiento o debilidad que interrumpe sus actividades diarias, consiga aprobación de su médico y comenzar su programa de ejercicios con la flexibilidad y el fortalecimiento de sólo ejercicios.
