Los estados de ánimo hacia arriba y hacia abajo del trastorno bipolar a menudo van acompañados por los hábitos irregulares de sueño. La mejora de uno ayuda al otro. Al tomar la medicación para el trastorno bipolar, usted puede ser capaz de dormir mejor. Y al seguir una rutina saludable de sueño, usted puede ser capaz de manejar el trastorno bipolar con mayor eficacia.
Estados de ánimo extremos, problemas de sueño
Una mala noche de sueño puede hacer cualquier persona de mal humor. Cuando usted tiene trastorno bipolar, sin embargo, la relación entre el sueño y su estado de ánimo es mucho más compleja e intensa.
El trastorno bipolar se caracteriza por dos estados de ánimo extremos: la manía o hipomanía (un estado de ánimo muy excitable) y depresión (un estado de ánimo muy bajo). Los episodios de manía y la depresión suelen ser interrumpidas por períodos de calma. Junto con estos cambios dramáticos en su estado de ánimo, es posible que los cambios problemáticos en su sueño.
Aquí está el típico patrón de sueño a alguien con experiencia con trastorno bipolar:
Antes de que un episodio maníaco. Es común comenzar a dormir menos en los días previos a un episodio maníaco. A veces, esto puede ser simplemente el primer síntoma de un episodio que ya está en desarrollo. En otras ocasiones, sin embargo, la falta de sueño puede ser el detonante que establece la manía en movimiento. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede desencadenar síntomas bipolares en algunos individuos vulnerables. Se necesita más investigación para resolver esta complicada relación.
Durante la manía. En las garras de un episodio maníaco, puede dormir muy poco, sin embargo, se siente como si usted no está cansado. Cuando usted cae apagado, la investigación muestra que la manía se acompaña a menudo anormales del sueño REM-la fase del sueño en el que soñar ocurre normalmente. Los científicos aún están aprendiendo sobre las funciones del sueño REM. Sin embargo, se sabe que el sueño REM se activa partes del cerebro involucrada en el aprendizaje y la memoria.
Durante la depresión. Los problemas del sueño también son comunes cuando te sientes deprimido. Algunas personas duermen demasiado. Otros luchan insomnio, problemas para conciliar o mantener el sueño. El sueño REM es a menudo perturbada durante la depresión, también.
Entre los episodios. Incluso durante los períodos libres de síntomas, su sueño puede ser diferente de la de una persona sin el trastorno bipolar. Usted todavía puede tener problemas leves con dormir demasiado o demasiado poco.
Los buenos hábitos de sueño = mejor salud mental
¿Qué hay detrás de la relación entre el trastorno bipolar y el sueño? La creciente evidencia apunta a un mal funcionamiento en el sistema circadiano-un grupo de ritmos corporales que siguen un ciclo de 24 horas.
Entre otras cosas, estos ritmos corporales dicen a su cerebro cuando es el momento de conciliar el sueño y despertar. Ritmos del sueño y estados de ánimo son controlados por algunas de las mismas áreas del cerebro. También están afectados por algunas de las mismas sustancias químicas del cerebro, incluyendo la dopamina y la serotonina.
Sus ritmos del sueño responden a las señales naturales, como la luz del sol. Pero también están afectados por las señales sociales, tales como la programación diaria para levantarse, trabajar, comer y acostarse. Es por eso que los médicos recomiendan la pervivencia de una hora de acostarse y la hora del despertador coherente, incluso los fines de semana, para tener una mejor noche de sueño.
Cuando usted tiene trastorno bipolar, puede haber beneficios adicionales para seguir una rutina constante de sueño. Las investigaciones sugieren que esto puede mantener su estado de ánimo en un aún más su estabilidad. Incluso podría prevenir o reducir algunos episodios bipolares.
La construcción de una rutina de dormir mejor
Un tratamiento que aprovecha el poder de una buena noche de sueño es la terapia de ritmo social (SRT). En SRT, se aprende a hacer cambios positivos en su rutina diaria y horario de sueño.
Digamos que, mirando hacia atrás en un episodio de manía reciente, te das cuenta de que estabas despierto hasta tarde con tus amigos por tres noches en fila, justo antes de que empezara. Trabajar con su terapeuta, es posible que decida ir a casa a las 11 pm en el futuro. Para ayudarle a pegarse a sus armas, que se puede pedir a un amigo para apoyo. Si usted estaba bebiendo demasiado, mientras que fuera, también se puede hablar con su médico o terapeuta sobre cómo obtener su consumo de alcohol bajo control.
La investigación sugiere que los SRT puede ser útil para la gestión de trastorno bipolar. Está destinado a ser utilizado, además de, no en lugar de la medicación. Además, SRT se puede combinar con otras formas de terapia psicológica. A menudo, se combina con la terapia interpersonal, que le ayuda a mejorar sus relaciones con los demás.
Buenas noches, que duermas bien
Pregúntele a su médico acerca de otras medidas que promueven el sueño profundo. Estos consejos pueden ayudar:
No fumar. La nicotina es un estimulante que hace dormir a la ligera.
Limite la cafeína. Sus efectos pueden tardar hasta ocho horas para desaparecer.
Haga algo de ejercicio. Solo trata de no hacerlo dentro de tres horas antes de acostarse.
Golpea las hojas relajados. Inicie un ritual relajante, como sumergirse en un baño caliente o escuchar música suave antes de acostarse.
Prepare el escenario para el sueño. Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo. Ponga el termostato a una temperatura agradablemente fresca.
Seguir con su tratamiento para el trastorno bipolar. La reducción de la manía y la depresión ayuda a disminuir sus problemas de sueño.
Los puntos clave
El trastorno bipolar se caracteriza por estados de ánimo extremos, que pueden conducir a problemas de sueño. Ritmos del sueño y estados de ánimo son controlados por algunas de las mismas áreas del cerebro.
Un enfoque de tratamiento que puede ayudar es la terapia de ritmo social, en el que se aprende a hacer cambios positivos en su rutina diaria y horario de sueño.
