A medida que envejece, usted puede enfrentar un mayor riesgo de caídas. Eso no quiere decir que vas a caer. De hecho, usted puede hacer mucho para evitar caídas.
La mejor manera de reducir el riesgo es el de mejorar su nivel general de aptitud y flexibilidad, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA).
Asegúrese de consultar con su médico antes de empezar o modificar un programa de ejercicios.
¿Por qué la gente cae
Edad provoca cambios en su cuerpo que pueden aumentar su riesgo de caídas.
"A medida que envejece, la capacidad del cerebro para procesar la información se ralentiza", dice Dial correa de cuello, MD, profesor asociado de medicina familiar de la Universidad de California-Los Ángeles. Esto incluye la información de las articulaciones y los músculos. "Así que se necesita más tiempo para que su cerebro para reconocer cuando podría haber un problema." Eso significa que tienes menos tiempo para reaccionar cuando un problema se presente. Al mismo tiempo, dice, los cambios en las articulaciones y los músculos de las extremidades hacen más rígido, por lo que es más difícil reaccionar a las señales de su cerebro. Fue entonces cuando la fuerza y un buen sentido del equilibrio pueden protegerte.
Enfermedades como la diabetes o enfermedades del corazón pueden dañar los nervios y hacer más difícil para el cerebro para obtener la información que necesita. Y algunos medicamentos, sobre todo en combinación, pueden causar mareos, a la luz de cabeza o incluso confundido. Estos medicamentos incluyen los sedantes, analgésicos y algunos medicamentos para la presión arterial.
"El médico tiene que saber todos los medicamentos que toma," dice el Dr. Dial. Eso incluye más de-the-counter medicamentos, remedios herbales y suplementos. El médico puede decirle qué medicamentos que usted puede o no puede tomar juntos.
Otro factor de riesgo: "Los cambios en el ojo significa que necesita más luz de lo que hizo cuando era más joven", dice el Dr. Dial. Si utiliza las mismas luces que siempre tiene, que es más difícil de ver obstáculos o aviso desorden que pueden hacer que usted se cae. "La adición de luces, asegurándose que trabajan y el uso de bombillas más brillantes de todo puede ayudar a reducir su riesgo", dice. "Así que puede, usando anteojos apropiados."
Su medio de vida también puede crear problemas. Alfombras sueltas o irregular puede hacer que se tropiece y caiga. Así que puede alimentar los cables en el suelo, los pequeños animales domésticos, muebles en áreas de alto tráfico y escaleras mal iluminadas y sin pasamanos firmes.
Deshacerse de los riesgos
No es difícil de hacer su hogar seguro. Estos son algunos consejos de la Dra. Esfera:
Mantenga su casa bien iluminada. Haga interruptores de luz estén de fácil acceso. Mantenga una lamparita o encender una luz antes de levantarse de la cama si es de noche cuando te levantes.
Deshágase de las superficies y el desorden irregulares o resbaladizas, tales como alfombras o cables de alimentación en el que a menudo camina.
Mantenga a las mascotas pequeñas fuera del camino.
Deja caminos claros entre las habitaciones. Usted no debería tener que caminar alrededor de los muebles para llegar de un lugar a otro.
Repare o deseche los muebles rotos. "Si tratas de agarrar una silla rota para no caer, no te protegerá," dice el Dr. Dial.
En el baño, han pasamanos seguros realizado por el inodoro y al lado y dentro de la ducha o la bañera. Deja superficies pegajosas en la ducha o en la bañera piso. Utilizar alfombras antideslizantes en el suelo. Esto no tiene que costar mucho, dice el Dr. Dial. Usted puede comprar las cosas a bajo precio en tiendas de descuento para el hogar. Consulte con operarios locales para ver si tienen un descuento para personas mayores. Algunas iglesias tienen programas para ayudar a las personas mayores de instalar dispositivos de seguridad.
Use zapatos o zapatillas con suelas antideslizantes.
Fijar escalones rotos e instalar pasamanos firmemente en ambos lados.
Use anteojos si los necesita.
Otros consejos del NIA incluyen:
Limite la cantidad de alcohol que usted bebe. Incluso una pequeña cantidad puede afectar el equilibrio y los reflejos.
Mantener una temperatura agradable en su hogar. Una casa que es demasiado frío o demasiado caliente puede causar mareos. Mantener en lugar fresco en el verano con diseaseing aire o ventiladores eléctricos, beber mucho líquido. En el invierno, mantenga la temperatura durante la noche en su casa a los 65 grados o más.
Use un bastón, bastón o andador para ayudarlo a sentirse más estable cuando camina. Tenga cuidado al caminar sobre superficies húmedas o heladas. Si es posible, se extendió la arena o la sal en las zonas heladas.
Asegúrese de que sus sofás y sillas son una buena altura para usted, para que pueda entrar y salir de ellos con facilidad.
Si usted hace ejercicio y tomar medidas para hacer que su ambiente seguro, sucumbiendo a las caídas no es algo que tienes miedo. De hecho, los pasos a seguir para mantenerse seguros al mejorar su condición física pagarán dividendos Agregado por mejorar su salud en general.
¿Está usted en riesgo de una caída?
¿Cómo sabe si usted está en riesgo de una caída? Las señales de advertencia incluyen cualquiera de los siguientes, dicen el Dr. Dial y otros expertos:
Tener enfermedades, especialmente más de una
Tomando una combinación de medicamentos, en especial cuatro o más
Sentirse débil o mareado de lo que tiene en el pasado y disparo más a menudo sin llegar a caer
Ser incapaz de atrapar a ti mismo como una vez lo hizo cuando usted tropiezos o resbalones
Ser incapaz de levantarse de una silla sin necesidad de utilizar sus brazos como apoyo