La mayoría de las lesiones relacionadas con los deportes implican daño a las articulaciones.
Lesiones en las articulaciones comunes incluyen una torcedura de tobillo, esguince en la muñeca, el codo extendido demasiado, y los ligamentos de la rodilla dañada. Afortunadamente, usted puede tomar medidas para ayudar a prevenir el daño articular.
En el ejercicio de la salud y de la aptitud, usted puede estar en mayor riesgo de lesiones por uso excesivo, dicen los expertos. Pero usted puede construir la fuerza en las articulaciones y evitar lesiones en las articulaciones mediante el ejercicio correctamente.
Las lesiones más comunes
Un esguince es un estiramiento o desgarro de un ligamento, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NIAMS). Los ligamentos unen un hueso con otro. Los esguinces pueden ser causados por una caída o un golpe en la articulación.
Una distensión es una vuelta de tuerca, tire o desgarro de un músculo o tendón, según NIAMS. Los tendones conectan los músculos con los huesos. Las cepas no son causados por un golpe o una caída, pero por un músculo o tendón estiramiento o contraer más de lo normal.
Las lesiones de rodilla son también comunes. Pueden variar de leves a severos, y el dolor puede ser en la parte delantera, en el interior o exterior de la rodilla. El desgaste normal con el tiempo pueden causar la degeneración del cartílago en la rodilla.
Consejos de prevención de lesiones
Siguiendo estas pautas puede ayudar a prevenir lesiones:
Evite hacer demasiado, demasiado pronto. Nunca aumentar el largo de sus entrenamientos en más de un 10 por ciento de una semana a la siguiente, y nunca aumentar tanto la duración y la intensidad de su entrenamiento, al mismo tiempo.
Mantener la fortaleza de los músculos que rodean el área de la articulación. Para fortalecer las rodillas, hacer aumentos del becerro, las estocadas, sentadillas y levantamiento de piernas. Para los hombros, hacer movimientos simples tales como flexiones, elevaciones laterales con pesas ligeras y de banco salsas.
Capacitar inteligente por el entrenamiento cruzado. Lesiones por movimientos repetitivos causados por hacer precisamente un deporte o hacer ejercicio son algunos de los más comunes. Usted puede evitar que al hacer diferentes deportes o actividades que trabajan diferentes músculos. Por ejemplo, si la mayoría andar en bicicleta, tomar una clase de núcleo fortalecimiento de una vez a la semana.
Nunca se salte su calentamiento. Los músculos tensos o rígidos alrededor de una articulación harán que la zona más propensa a las lesiones. Esto es especialmente importante en deportes que requieren movimientos rápidos, como el baloncesto y el tenis.
Utilice siempre la mecánica técnica y corporal adecuada cuando se juega la participación de los movimientos repetitivos de deportes, como el tenis y el golf. Tomando lecciones de un entrenador certificado o entrenador de vez en cuando puede ayudar a aprender y seguir con la forma adecuada, lo que puede reducir sustancialmente el riesgo de lesiones.
Manténgase en forma. Un alto nivel de condición física cardiovascular es fundamental para evitar lesiones en las articulaciones. De lo contrario, mientras se canse de su forma puede fallar y sus articulaciones tienen un peso desequilibrado.
Es importante que conozca sus límites y no sobrepasarlos al hacer ejercicio o participar en actividades físicas. El cuidado adecuado de sus articulaciones puede conducir a la flexibilidad a largo plazo y ser activo físicamente.