Puede ser que no tiene mucho de una historia sobre un drama médico de televisión, pero los esguinces de tobillo son una de las razones más comunes para una visita a la sala de emergencia. La Academia Europea de Cirujanos Ortopédicos (AAOS) estima que 25.000 personas un esguince de tobillo en este país cada día. Eso es un montón de bolsas de hielo.
¿Hay que preocuparse por la torsión, giro, o perjudicando el tobillo? Usted si ha sufrido un esguince de tobillo en el pasado, de acuerdo con Carol Frey, MD, cirujano ortopédico en Los Angeles. "Ustedes son dos veces más propensas a torcerse el tobillo si ha torcido antes. La mayoría de la gente nunca rehab la lesión por completo, y los ligamentos no se curan bien.''
Usted puede hacer un simple ejercicio para fortalecer la articulación debilitada. Y si usted nunca ha torcido un tobillo, puede aumentar las probabilidades de que no lo harás.
Tube que
Siéntate con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque una toalla o una banda de ejercicio o incluso una cámara de aire vieja alrededor de la bola de su pie como un estribo. Apunte su dedo lejos del cuerpo, trabajando en contra de la resistencia. Repita 20 a 30 veces.
Estírelo
Mantenga su tendón de Aquiles flexible. Un tendón apretado es igual a un tobillo inestable. Utilice tramo del corredor clásico con los brazos contra la pared, su pierna hacia atrás y los dedos apuntando ligeramente pulg O, con los dedos de un pie en un escalón o bordillo, mojar el talón hacia abajo.
Aumenta la propiocepción (proprio qué?)
Ese es un término de lujo para tener una idea de dónde el pie es cuando usted no está mirando. Pararse en la pierna lesionada, como una grúa con los ojos cerrados. Saldo por 30 segundos.
Lo apoyan
Los zapatos son lo más importante. Asegúrese de que no estén agotadas. Póngalos en un mostrador y mirarlos desde atrás. "Si ellos se están inclinando hacia un lado sin ti en ellos, son inestables y no se debe usar'', dice el Dr. Frey.
Otros no hacer zapatos?
"Los tacones de aguja y el uso de 115€ zapatillas de deporte, pero no el cordón para arriba'', dice Glenn B. Pfeffer, MD, un especialista en pie y tobillo ortopédico en Los Angeles.
RICE es agradable
Si se lesiona el tobillo, el tratamiento de los esguinces leves con el método RICE:
Resto (permanecer fuera de la parte del cuerpo lesionada)
Hielo (aplicación de bolsas de hielo por períodos de 20-30 minutos, tres o cuatro veces al día)
Compresión (envolver el tobillo)
Elevación (levantarla sobre el corazón para disminuir la hinchazón)
Según el Dr. Pfeffer se puede tomar de tres a cuatro meses para recuperarse completamente de un esguince de tobillo. Los ejercicios descritos anteriormente pueden utilizarse para evitar la repetición de la lesión. "Usted no sólo debe tratar los síntomas", dice, "pero trate de buscar las causas y evitar dichas prácticas.''
Esguinces severos
Consulte a un médico si usted no puede poner ningún peso sobre el tobillo. Dependiendo de su lesión, el tratamiento puede variar desde el control del dolor a la inmovilización de la articulación con una férula o un yeso. Si el esguince es grave o un hueso está dañado, puede ser necesaria la cirugía.
Es posible que tenga que usar muletas temporalmente si el pie no puede soportar el peso. Dependiendo de la gravedad del esguince, el tobillo puede doler durante un mes o más.