Cuando llegue el primer día cálido y soleado de la primavera, está Rarin 'para llevar a su programa de ejercicios de vuelta a los grandes espacios abiertos.
Whoa, mantenga sus manillares. Si usted no tiene cuidado, usted podría terminar con un caso de agotamiento por el calor tan fácilmente como la patata de sofá de al lado, sin importar su estado de forma posible.
De hecho, a pesar de estar en forma aumenta su tolerancia al calor y al frío, su cuerpo todavía necesita tiempo para aclimatarse sí a clima cálido. En invierno, el cuerpo ha tenido un tiempo relativamente fácil de hacer ejercicio y mantener fresco al mismo tiempo. Pero cuando la temperatura y la humedad aumentan, su cuerpo tiene la tarea adicional de librarse del calor.
Llenar el depósito
Asegúrese de llenar con agua abundante durante horas antes de que planee salir para su primera carrera en el sol. Usted puede perder entre dos y cinco litros de líquido una hora en el ejercicio en el calor. Beber de seis a ocho vasos de agua durante el día ayuda a prevenir la deshidratación durante el ejercicio. Beba un vaso de una hora antes de hacer ejercicio, y luego cada vez que sienta sed. La excepción es durante el ejercicio muy larga, como una maratón, cuando también se debe consumir bebidas de reemplazo de electrolitos para evitar la deficiencia de sodio (hiponatremia).
Tómelo con calma durante un tiempo
Reduzca el consumo de la intensidad y duración de sus entrenamientos. Comience a cabo a aproximadamente la mitad de intensidad y no reanudar entrenamientos normales durante al menos dos semanas. Esto le da a su corazón el tiempo suficiente para aumentar su capacidad de suministrar sus músculos con la sangre cargada de nutrientes, mientras que también desviar a algunos a la superficie de la piel, donde puede ayudar irradian exceso de calor al aire.
El tiempo es importante
El ejercicio durante las horas más frescas del día, como por la mañana y por la noche. Esto es especialmente cierto si usted vive en los climas del norte y tomar unas vacaciones de febrero, en las Islas Vírgenes. Es probable que usted no va a estar allí el tiempo suficiente para los mecanismos de enfriamiento de su cuerpo para hacer los cambios significativos. Es una buena idea para evitar el ejercicio intenso cada vez que la temperatura o la humedad relativa es muy alta. La alta humedad, en particular, hace que sea más difícil para el sudor se evapore y tomar el calor de su cuerpo.
Alertar
Si, a pesar de seguir estos consejos, usted comienza a sentir fatiga, fiebre, o mareos, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Estos pueden ser los primeros síntomas de la enfermedad por el calor y podría conducir a complicaciones más graves, tales como el agotamiento por calor, o incluso el calor de carrera, si no se ignoran.