¿Qué es el ejercicio físico?
El ejercicio físico implica el movimiento del cuerpo para lograr y mantener una enfermedad sana y estado de forma física. Las personas ejercen para el entrenamiento aeróbico, para aumentar la fuerza, y / o para mejorar la flexibilidad. El ejercicio también se utiliza como terapia para restaurar el cuerpo a un estado de salud.
¿Puede el ejercicio ayudar a las personas con cáncer?
El ejercicio es una actividad eficaz para muchas personas con cáncer. Los científicos todavía están aprendiendo acerca de cómo la actividad física ayuda a los pacientes de cáncer y qué impacto tiene sobre el sistema inmunológico. El exceso de inactividad podría resultar en una pérdida de la función. La mayoría de los médicos coinciden en que una cantidad normal de actividad física moderada puede beneficiar a los pacientes con cáncer.
Los estudios han demostrado que para algunos pacientes de cáncer la actividad física regular puede lograr lo siguiente:
reducir la ansiedad o la depresión
reducir la fatiga
mejorar el flujo de sangre a las piernas y reducir el riesgo de coágulos sanguíneos
reducir el dolor
reducir la diarrea y el estreñimiento
prevenir la osteoporosis
reducir el riesgo de enfermedades del corazón
aumentar el funcionamiento físico general
reducir la dependencia de otros para las actividades de la vida diaria
mejorar la autoestima
¿Cómo el ejercicio del trabajo?
No hay una cantidad específica de ejercicio sugerido para una persona con cáncer. El tipo y la cantidad de ejercicio que es adecuado para usted depende de sus habilidades únicas.
En general, el ejercicio debe hacer que su corazón trabaje más de lo normal. Es importante ser capaz de controlar su frecuencia cardíaca, la frecuencia, y el músculo de respiración fatiga. Su médico le puede mostrar cómo, y puede ayudarle a elegir el tipo de actividad que serán más beneficiosos, incluyendo el ejercicio para ayudar a construir la resistencia y la fuerza, y mantener su cuerpo flexible y funciona correctamente.
Cualquier programa de ejercicio debe seguir estas directrices básicas:
Comience con 2 a 3 minutos de ejercicios de calentamiento (es decir, el levantamiento de los brazos, levanta la rodilla, y se extiende).
Utilice los grandes grupos musculares a través del uso de las actividades aeróbicas como caminar o andar en bicicleta.
Incluya ejercicios que fortalecen los músculos, tales como el uso de pesas.
Incluya ejercicios que aumentan la flexibilidad y el movimiento en las articulaciones como los hombros y de los brazos círculos y ejercicios de estiramiento.
Es una buena idea hacer ejercicio moderado. El Colegio Europeo de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda que haga ejercicio con regularidad, tres a cinco días a la semana, pero comience lentamente. ACSM recomienda que usted comienza con 15 minutos a la vez y poco a poco se acumulan hasta llegar a cualquier lugar de 20 a 60 minutos por sesión. Un enfoque alternativo incluye 30 minutos de actividad vigorosa en segmentos de 10 minutos, con descansos en el medio. Si eso es demasiado, trate de los 5 minutos de ejercicio tres veces al día, añadiendo lentamente 1 minuto para cada sesión hasta que se puede ejercer durante 10 minutos a la vez. un tiempo. ACSM recomienda también que usted hace de 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, con 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces a la semana.
Su rutina diaria también puede proporcionar oportunidades para hacer ejercicio. Caminando por el barrio después de cenar, pasear al perro, lavar el coche, y rastrillar las hojas son todas las actividades que pueden ayudar a construir la fuerza, mantener la energía y contribuir a su bienestar general.
¿Existen posibles problemas o complicaciones asociadas con el ejercicio?
Los problemas o las complicaciones son posibles si hace ejercicio por encima de un nivel de esfuerzo que no es apropiado para usted. Es por eso que es importante para usted para planificar un programa de ejercicio con su médico.
El ejercicio, como una adición a su plan de tratamiento contra el cáncer, tiene el potencial para ser agradable y productivo, pero no debe reemplazar el cuidado y el tratamiento proporcionado por el equipo de atención del cáncer. Siempre consulte a su médico para obtener más información.
Advertencias relacionadas con el ejercicio:
No haga ejercicio:
si sus recuentos sanguíneos son bajos y que están en riesgo de infección, anemia y sangrado.
si los minerales en la sangre, como el sodio y el potasio, no son normales (esto es probable que sea el caso, si usted ha estado vomitando o tiene diarrea ).
si usted está tomando tratamientos que afectan a sus pulmones o corazón, o están en riesgo de cáncer de pulmón o enfermedades del corazón. En lugar de ello, consulte a su médico primero, y luego ver a los tobillos hinchados, aumento repentino de peso y dificultad para respirar.
si tiene dolor que no se alivia, náuseas, vómitos, u otros problemas de salud. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Precauciones a tener en cuenta al hacer ejercicio:
No se agote su cuerpo si usted está tomando medicamentos para la presión arterial que controla su ritmo cardíaco.
No contenga la respiración, ya que esto puede poner una tensión en su corazón.
No haga ejercicio en superficies irregulares que podrían ocasionar una caída.
Si usted tiene enfermedad de los huesos, problemas de visión, pérdida del equilibrio o debilidad, no utilice objetos pesados o realizar ejercicios de soporte de peso excesivo.
Esté atento a signos de hemorragia interna o externa si está tomando anticoagulantes.
Si usted tiene hinchazón, dolor, mareos, o la visión borrosa, deje todos los ejercicios y llame a su médico de inmediato.
