Los adolescentes, en promedio, necesitan alrededor de 9 a 9,5 horas de sueño por noche. Pero la mayoría no consiguen la cantidad de sueño que necesitan. Escuela, los amigos, las tareas, las actividades, la televisión y la computadora pueden todos tener una mayor prioridad para un adolescente que el sueño. La falta de sueño puede tener consecuencias graves para la salud del adolescente y el bienestar. Así es como para comprender mejor las necesidades de sueño de su hijo y lo que usted puede hacer para ayudar.
Ritmos naturales del sueño de un adolescente
Los adolescentes tienden a quedarse hasta tarde y quieren dormir hasta tarde en la mañana. Esto no se debe a la pereza o la terquedad. En realidad, es debido a los ritmos naturales del cuerpo de la adolescente. Productos químicos para el Cuerpo en adolescentes trabajan para hacer que el adolescente naturalmente quiere ir a la cama alrededor de la medianoche o más tarde y despiertan en la final de la mañana. Escolar prematuro horas de inicio conflicto con estos ritmos naturales del cuerpo. Y las presiones sobre el tiempo de un adolescente después de la escuela le impiden ir a la cama temprano para compensar. El resultado suele ser un adolescente privado de sueño.
¿Por qué debo preocuparme?
Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) informa que los adolescentes que no duermen lo suficiente tienen problemas para concentrarse en clase y con frecuencia tienen calificaciones más bajas de lo que son capaces de hacer. El NIH también ha encontrado cada vez más pruebas que relacionan la falta crónica de sueño en los adolescentes con un mayor riesgo de tener sobrepeso, el desarrollo de la diabetes o enfermedades del corazón, y contraer infecciones. Los adolescentes que son privados de sueño puede quedarse dormido en clase o en otros lugares inapropiados. Y para los adolescentes que están impulsando, tener sueño puede aumentar el riesgo de un accidente grave.
Las señales de que su hijo adolescente necesita más horas de sueño
Se ve privado de su sueño en la adolescencia? Esté atento a los siguientes signos:
La somnolencia diurna
Dificultad para concentrarse o recordar
Irritabilidad
Necesidad de cafeína u otros estimulantes para mantenerse despierto
Necesidad de la siesta después de la escuela
Las bajas calificaciones
Dificultad para dormir (problemas para dormirse o permanecer dormido)
Lo que puedes hacer
Consejos para ayudar a su hijo a dormir más y estar más alerta durante el día:
Anime a su hijo a tener una noche completa de sueño de forma regular. Intenta establecer un horario regular para dormir. Ayude a su hijo a evitar quedarse hasta tarde para hacer los deberes o estudiar. Si las actividades extracurriculares después de la escuela son demasiado tiempo, considere reducir.
Pídale a su hijo se levanta a la misma hora todas las mañanas. Desalentar dormir en los fines de semana a "recuperar el sueño." Esto hace más daño que bien al tirar los ritmos del sueño apagado.
Limite el consumo de cafeína. No deje que su hijo tiene la cafeína después del almuerzo.
Desalentar hacer nada en la cama aparte de dormir, como leer, escribir, comer, ver televisión, hablar por teléfono, o la reproducción de vídeos o juegos.
Restringir el uso del televisor y la computadora (que puede ser estimulante) durante al menos una hora antes de acostarse. En su lugar, fomentar la lectura, escuchar música tranquila, escribiendo en un diario, o cualquier otra actividad que calma durante este tiempo.
Déle a su hijo una bebida caliente, sin cafeína (como la leche) antes de acostarse.
Hacer el dormitorio propicio para el sueño. Saque la televisión, la computadora y el teléfono fuera de la habitación. Asegúrese de que el dormitorio es fresco y lo más oscuro y tranquilo como sea posible.
Encienda una luz brillante en el cuarto de los niños por la mañana. La luz brillante ayuda a la estela del cuerpo y detiene la producción de hormonas del sueño. Relojes de alarma con función de luz están disponibles en Internet.
Cuándo consultar al médico
Las siguientes pueden ser signos de un problema más grave que se puede tratar. Deje que el médico del niño si el niño:
Se duerme durante el día
Tiene espasmos de la pierna o en movimiento cuando se trata de conciliar el sueño, o dormir muy inquieto
Sonámbulo
Ronca fuerte
Ha (caída de problemas para dormirse o permanecer dormido) insomnio a menudo
