¿Has oído sobre la Semana Nacional de Concientización sobre el sueño? Esta campaña de educación pública que sucede cada año durante la semana cuando los relojes "Spring Forward" (volver al horario de verano) y la mayoría de la gente pierde una hora de sueño. Está patrocinado por la Fundación Nacional del Sueño (NSF), un grupo que hace las cosas para mejorar la salud y la seguridad para las personas de todas las edades, ayudándoles a comprender los problemas de sueño y dormir mejor. Afortunadamente, hay cosas que usted puede hacer para promover hábitos de sueño saludables para su familia.
Dormir lo suficiente es importante para todos nosotros, pero especialmente para los niños porque el buen sueño significa un mejor crecimiento y desarrollo mental. Cuerpos de los niños necesitan dormir para que puedan crecer, sanar heridas y combatir las infecciones. Sus cerebros necesitan dormir para que puedan prestar atención, resolver problemas y recordar lo que han aprendido. Los niños que duermen lo suficiente tienden a ser más saludables, mejor en la escuela y tienen menos problemas de comportamiento.
¿Cuánto sueño necesita su hijo? Esto depende del niño - algunos necesitan más, otros necesitan menos. Sin embargo, los niños tienden a tener un cierto número de horas de sueño en función de su edad. Aquí hay algunas pautas de la NSF:
Edad | Horas de sueño cada día |
0 - 2 meses | 10,5-18 |
2 - 12 meses | 14 - 15 |
1 - 3 años | 12 - 14 |
3 - 5 años | 11-13 |
5 - 12 Años | 10 - 11 |
Adolescentes | 08.05 a 09.25 |
Parece que muchos niños no tienen tanto sueño como deberían, y muchas familias tienen luchas nocturnas antes de acostarse. Se cree que uno de cada tres niños tiene algún tipo de problema de sueño, ya sea teniendo dificultades para conciliar el sueño o despertarse durante la noche. Por supuesto, esto generalmente significa menos horas de sueño para los demás en la familia también. Una reciente encuesta de padres, que realizó la NSF encontró que el 60% de los niños menores de 18 años se quejó de estar cansado durante el día, y el 15% dijo que se quedó dormido en la escuela durante el año.
Dificultad para conciliar el sueño es la queja de sueño más frecuente entre los padres de niños pequeños. En muchos casos, este problema es debido al uso de diferentes rutinas de la hora de acostarse en lugar de la misma rutina de la hora de dormir cada noche. Algunos estudios han demostrado que los niños que tienen dificultad para conciliar el sueño pueden aprender a ir a dormir, si los adultos comienzan a establecer límites claros alrededor de la hora de acostarse.
Por ejemplo, hacer una hora regular para ir a la cama cada noche, y prepararse para la hora de dormir de la misma manera, como por ejemplo tomar una copa, ir al baño, tomar un baño, cepillarse los dientes, luego de leer una historia. Tener un horario regular para irse a la cama (y al levantarse por la mañana) ayuda a ajustar el reloj natural del cuerpo (ritmo circadiano), para que el niño comienza a sentirse cansado a la misma hora cada noche. Rutinas de la hora de acostarse ayudan a los niños a hacer la transición física y emocional de sus días ocupados para un sueño reparador.
Una vez que los niños se han quedado dormidos, pueden tener dificultad para permanecer dormido. Es normal que se despiertan varias veces durante la noche, pero pueden surgir problemas cuando los niños no pueden volver a dormirse solos. La razón más común de esto es que el niño nunca ha aprendido a dormirse sin ayuda. Los menores que caen de sueño mientras están detenidos, sacudieron o colocan a menudo les resulta difícil volver a dormirse sin el padre de hacer estas mismas cosas. En este caso, los despertares nocturnos se tratan mejor mediante el uso de una rutina regular, lo que incluye poner al niño a la cama al mismo tiempo despierto.
Muchos adolescentes no duermen lo suficiente, sobre todo durante el año escolar, porque están ocupados yendo a la escuela, hacer actividades después de la escuela, trabajar, hacer deporte, hacer la tarea, y salir con sus amigos. Para hacer que el tiempo para hacer todas estas cosas, los adolescentes a menudo se quedan hasta muy tarde. Ellos no tienen el sueño que necesitan, ya que tienen que levantarse temprano a la mañana siguiente para más de lo mismo. A pesar de que sienten que pueden hacer para que por dormir hasta tarde los fines de semana, de hecho, no pueden. La mayoría de los adolescentes terminan siendo privados de sueño (no conseguir dormir tanto como sus mentes y sus cuerpos necesitan) y siempre se siente cansado.
Pídale a su hijo que seguir estos sencillos pasos para asegurarse de que está recibiendo la mayor cantidad (y la mejor calidad) sueño posible cada noche.
Ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días, durante la semana de la escuela y los fines de semana. Mantener un horario regular de sueño ayuda al cuerpo ajustado su reloj interno, por lo que es más fácil conciliar el sueño por la noche y se despierta en la mañana.
No tome siestas durante el día. Si es necesario, una siesta no debe durar más de 30 minutos.
Relájese tanto como sea posible durante una hora o así antes de la hora de dormir, tal vez escuchando música, leyendo o meditando. Trate de no estudiar justo hasta la hora de acostarse.
Haga ejercicio regularmente, pero nunca justo antes de acostarse.
No tome bebidas o comer alimentos que contienen cafeína (por ejemplo, café, té, refrescos y chocolate) después de la hora del almuerzo.
No tire de "todas las noches en vela" para estudiar para un examen. Una noche de sueño perdido puede alterar el ciclo de sueño durante semanas.
Evite ver programas de televisión o películas violentas antes de acostarse.
Por otro lado, no ser demasiado duro con su hijo por querer dormir adentro La investigación ha demostrado que los cuerpos de los adolescentes, naturalmente, quieren quedarse hasta tarde en la noche y se despiertan más tarde en la mañana. En respuesta a estos hallazgos, algunos distritos escolares están cambiando sus horarios para que los niños más grandes comienzan más tarde. La Fundación Nacional del Sueño ha dado su premio Healthy Sleep Comunidad a los municipios de Wilton, Connecticut, y Edina, Minnesota, por sus esfuerzos para cambiar las horas de inicio de la escuela.
