¿Ha estado descuidando la aptitud de sus hijos? Si es así, puede que sólo estará ayudando a levantar una nueva generación de sobrepeso, los adictos a la televisión no aptos, de acuerdo con Kenneth H. Cooper, MD, una autoridad en aeróbic y fitness.
"Las investigaciones muestran que los niños son más gordos y menos aptos hoy de lo que eran hace 20 años", dice el doctor Cooper.
Los expertos recomiendan que los niños hagan por lo menos 60 minutos de actividad física moderada a intensa la mayoría de los días para mantener una buena salud y estado físico y para el peso saludable durante el crecimiento.
Obstáculos para la aptitud
La falta de actividad en combinación con los malos hábitos alimenticios son los culpables. Dr. Cooper cita estos factores primarios que contribuyen a la falta de actividad de los niños:
La falta de educación física en las escuelas. La mayoría de los estados no tienen programas de educación física obligatoria en sus sistemas escolares.
Transporte motorizado. Los niños no están montando sus bicicletas o caminar a la escuela.
La televisión, las computadoras y los videojuegos. Los niños pasan por lo menos 25 a 35 horas a la semana viendo televisión, jugando videojuegos o sentado detrás de sus computadoras.
"Cuando los niños se gradúan de la escuela secundaria, que han gastado mucho más tiempo en la computadora o la televisión de lo que han sentado frente a sus maestros", dice el doctor Cooper.
Algunas soluciones parentales
Debido a que las escuelas se están quedando, los padres deben dar paso a los niños en un mayor nivel de aptitud, el Dr. Cooper subraya.
Antes de animar a su hijo a empezar un nuevo programa de deportes o condición, sin embargo, asegúrese de que él o ella tiene un examen físico. El médico buscará problemas no diagnosticados previamente de medicina u oír o problemas de la visión que hacen que la participación en los deportes más difíciles.
También hay que tener en cuenta las capacidades físicas de su hijo. Cuando los niños crecen, se desarrollan habilidades más sofisticadas, por lo que cualquier actividad debe ser apropiada para la edad.
Como mínimo, los padres deben asegurarse de jóvenes participan en por lo menos 60 minutos de actividad, en conjunto, la mayoría de los días de la semana.
Su hijo no tiene que pertenecer a un equipo deportivo para estar en forma. Los deportes de competencia o de equipo no son para todos. Algunos niños se sienten demasiado consciente de sí mismo para jugar en un equipo, o temen que avergonzarse. Algunos niños podrían no ser coordinadas suficiente - o creen que no son - para jugar en un equipo. Y otros simplemente no están interesados en los deportes de equipo. Lo importante es que su hijo está activo en alguna forma.
Las actividades físicas que un niño puede tener en la edad adulta se incluyen el ciclismo, correr, hacer senderismo o las artes marciales. Ofrecen una buena sesión de ejercicios aeróbicos, pero no requieren un equipo para participar.
Libro completo del Dr. Cooper sobre el tema, "Kids Fit! El Programa Shape-Up completo desde el nacimiento hasta la escuela secundaria", detalla una variedad de maneras los padres pueden ayudar a recaudar más saludables, los niños más aptos.
Limite la cantidad de televisión y los videojuegos. Los niños de dos años o menos no deberían ver televisión. Niños de 3 a 11 años deben ver la televisión o jugar juegos de video de no más de 30 minutos diarios. Los niños de 12-17 años deben ver la televisión o jugar juegos de video de un máximo de 1 hora al día.
Conviértete en un gran modelo a seguir. "Esa es la clave del éxito", dice el Dr. Cooper. "Tienes que dar el ejemplo para los niños y guiarlos." Haga ejercicio regularmente usted mismo - o mejor aún, el ejercicio con sus hijos. Haga hincapié en que la actividad física es una parte fundamental de todos los días. Además, considere asistir con la comunidad equipos deportivos de sus hijos como un entrenador, patrocinador o ayudante. No haga ganar el único gol.
Lance un programa de acondicionamiento físico familiar. Sostenga una reunión familiar para una lluvia de ideas y elegir las actividades de fitness. Una excursión semanal de acondicionamiento físico podría incluir caminar, correr, senderismo, piragüismo, natación, ciclismo, tenis, patinaje sobre hielo, baloncesto, esquí, patinaje, ciclismo, cortar el césped, y el patio de trabajo.
Haga arreglos para que otra persona - un amigo, un abuelo o una niñera - para acompañar a sus hijos a un evento deportivo o un entrenamiento si usted no puede hacerlo.
Cómo compañeros de sus hijos involucrados. Una fiesta de los deportes, inscribirse en programas deportivos de la comunidad o los arreglos para el ciclismo salidas o juegos de patio vigorosas.
Recuerde que la actividad no tiene que ser los deportes relacionados con el o la diversión. Cortar el césped, desmalezado, sacar la basura, limpiar la casa, lavar el coche y otras actividades productivas sacar el corazón y los pulmones de trabajo y quemar calorías. No tenga miedo de pedir a su hijo que "trabajo".
Tómese unas vacaciones a partir de los medios de comunicación. Desenchufe la televisión, internet y videojuegos. Múltiples estudios epidemiológicos relacionan positivamente el tiempo dedicado a ver la televisión con el sobrepeso y la obesidad. Si usted siente que la televisión es necesario, limitar el tiempo de visualización de 30 minutos (un programa) por día.
Limite las comidas rápidas a una vez a la semana de tratar, o eliminarlos por completo.
Elaborar un contrato entre padres e hijos por escrito a cada uno de sus hijos. "Esto puede ser muy eficaz, sobre todo cuando se combina con algún tipo de recompensa", dice el doctor Cooper. Reúnase con sus hijos para definir objetivos comunes, acordar actividades y recompensas, establecer un sistema de monitoreo y firmar contratos.
Ejemplos de actividades: Caminata con una mascota, la familia o los amigos; caminar o andar en bicicleta a la escuela, patín en línea, lavar el coche, rastrillo las hojas; practicar deportes en una escuela o equipo de la comunidad o con la familia o amigos, o ir a nadar.
Recompensas de muestra: pegatinas o estrellas (para niños pequeños), juguetes, clases de guitarra o de karate; un aumento subsidio; pasar la noche en casa de un amigo; clases de conducir; viendo un programa de televisión favorito, permiso para no hacer una tarea periódica, o más el uso del teléfono.
Para añadir estructura a un programa de ejercicios aeróbicos para los niños mayores, considere recompensas atar a un sistema de puntos de aeróbic.
Juego seguro
No importa cuál sea la actividad física de su hijo participa en - equipo o individuo - que la seguridad sea una parte de ella.
Su hijo debe usar un casco, en su caso, para la actividad en la que él / ella está comprometida. Algunos ejemplos son el ciclismo, montar a caballo, en vehículos motorizados (tales como vehículos todo terreno, motos de cross y motocross), béisbol (bateo), hockey, y muchos otros. Casi todos los deportes profesionales nacionales (excepto el boxeo, el fútbol y el baloncesto) requieren cascos.
Anime a su hijo a calentar antes de comenzar un deporte o actividad vigorosa para prevenir lesiones. Warm-up puede incluir una forma leve de la actividad real, u otra actividad para obtener los músculos calentados y trabajando en condiciones óptimas. Después de que se completó la actividad el niño puede enfriar por el estiramiento o disminuyendo lentamente la actividad.
Asegúrese de que el entrenador de su hijo sabe cómo hacer frente a las conmociones cerebrales y otras lesiones potencialmente graves.
Su hijo debe usar protector solar cuando al aire libre, incluso en días nublados.
Trampolines deben estar fuera de los límites, debido al alto número de lesiones asociadas a ellos, de acuerdo con la Academia Europea de Pediatría.
