Usted sabe que usted y sus hijos tiene que comer bien. Pero con su apretada agenda, parece difícil algunos días para asegurarse de que todo el mundo tiene las comidas y bocadillos nutritivos.
La comida rápida es tentador, pero la clave es incorporar una alimentación saludable en su estilo de vida. Estos son algunos consejos de ahorro de tiempo para la preparación de comidas nutritivas para toda la familia:
1. Planee con anticipación
Crear un plan semanal de comidas y que lo ponga en el refrigerador. Esto le ayudará a planear viajes a la tienda de comestibles y hacer listas de la compra con antelación por lo que tendrás los ingredientes que necesita. Trate de incorporar al menos tres grupos de alimentos en cada comida. Por ejemplo, una carne, un pan, y al menos un vegetal o fruta.
2. Doblarse
Hacer doble de la cantidad de cada receta, y congelar algunos para más tarde. Esto puede ser tan fácil como hacer dos lotes de lasaña de verduras, sopa o chile o asar a la parrilla doble del número de las pechugas de pollo y guardarlos para ensaladas o sándwiches. Nuevos contenedores de plástico apilables para microondas con tapa ese sello conforman un almacenamiento rápido y mantener los valores y gustos nutritivos.
3. Piense en la comodidad
Comprar verduras de las ensaladas pre-empacadas, precocidos cortezas de pizza de trigo integral y salsa de tomate preparada. Para los aperitivos, busque zanahorias pequeñas prelavadas, cajas de pasas y el yogur bajo en grasa. Para el almuerzo, cortar frutas y verduras frescas, y preparar el atún o ensalada de pollo en el inicio de la semana (teniendo cuidado de prepararlos con la seguridad alimentaria en la mente y refrigerar de manera correcta). En la temporada baja o para mayor comodidad, comprar verduras congeladas. Son casi tan nutritivas como las verduras frescas, pero no es tan perecedero.
4. Obtenga un buen comienzo
"Las investigaciones muestran una y otra vez que el desayuno es la comida más importante del día -. Especialmente para los niños intelectualmente y físicamente crecientes Asegúrese de tener los cereales sanos, yogur y fruta en la mano para que no se saltan el desayuno o comen donas o otros alimentos azucarados en la escuela.
5. Involucrar a los niños
Lleve a sus hijos a la tienda de comestibles con usted en el camino de regreso de la escuela o de la práctica de fútbol. Enséñeles acerca de ingredientes saludables mientras navega por los pasillos, y pídales que le ayuden diseñar menús para la cena. Además de servir como una gran oportunidad de aprendizaje, los niños se sentirán más invierten en alimentación saludable.
