El lado de ejercicios de estiramiento estiramientos y fortalece los músculos intercostales, (los músculos entre las costillas), que ayudan a apoyar las costillas. Para el tramo lateral:
Siéntese en una silla firme con los pies apoyados en el suelo.
Inclínate un poco hacia adelante para evitar "encorvarse" la espalda y los hombros.
Mantenga las caderas, los hombros y las orejas en una línea hacia arriba y hacia abajo recta.
Levante el brazo derecho por encima y doblar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda en un movimiento de largo alcance. Mantenga la parte superior del cuerpo mirando de frente-no giro a un lado mientras se dobla.
Asegúrese de que usted se siente que los músculos se estiran suavemente a lo largo de su lado de la parte baja de la espalda hasta el hombro.
Mantenga este estiramiento durante 20 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita el estiramiento dos veces.
Cambie de lado y hacer el estiramiento en la dirección opuesta, repitiendo dos veces.