El ejercicio ofrece ventajas específicas cuando usted tiene esclerosis múltiple. El ejercicio puede mejorar su salud del corazón y los pulmones. Puede ayudar a mantener su rango de movimiento y mantener la flexibilidad, aumentar su nivel de energía, y ayudar a evitar que sus músculos se consumiéndose. Consiga su médico está bien para empezar, y luego facilitar su camino en estos seis movimientos de estiramiento y fortalecimiento.
1. Ejercicios de respiración profunda
Practique esta técnica de respiración profunda para relajarse, aliviar el estrés, y obtener más energía. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, con las rodillas dobladas, los pies planos. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Sienta su pecho sube y baja mientras respira normalmente. Tome una respiración profunda por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Cuenta hasta tres, luego exhale lentamente soplando con los labios fruncidos mientras cuenta hasta seis. Apriete los músculos del estómago a medida que exhala.
2. La respiración profunda, con aumentos del brazo
Este ejercicio es bueno para mejorar el rango de movimiento de los hombros. Comience en la misma posición que el ejercicio anterior, con los brazos a los lados. A medida que tome una respiración profunda, levante los brazos hacia el techo, y luego hacia abajo, hacia el suelo. Al exhalar, extiende los brazos hacia afuera y barrerlos por el suelo hasta que están de vuelta a los lados, como si estuviera haciendo un ángel de nieve. Mantenga los músculos del abdomen apretado.
3. Hugger rodilla
Este ejercicio mejora el rango de movimiento en la espalda y las caderas. Acuéstese sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas. Estire la pierna derecha en el suelo, y luego doblar hacia el pecho. Ponga sus brazos alrededor de ella. Mantenga la posición durante un momento, luego se coloca el pie trasero en el suelo con la rodilla doblada. Repita con la pierna izquierda.
4. Retorciéndose en el suelo
Aumenta tu rango de movimiento en la espalda con giros de lado a lado. Acuéstese sobre su espalda en el suelo, los brazos a los lados, las rodillas dobladas y juntas, y los pies planos. Gire a la izquierda para traer las dos rodillas hacia el suelo (el culo y la espalda baja se levante del suelo como lo hace, pero mantenga los hombros plana). Las rodillas pueden no ir todo el camino hasta el piso. Mantenga la posición durante un momento, y luego regresar a la posición inicial. Repita en el otro lado.
5. Torcer a cuatro patas
Este ejercicio se dirige a la parte superior del cuerpo, centrándose en mejorar el rango de movimiento en los músculos de la espalda y el pecho. Inicio en las manos y las rodillas. Luego, con el brazo derecho, la mano debajo de su cuerpo y hacia el lado izquierdo. Dirección inversa. Con el mismo brazo, llegar a su lado derecho. Levante el brazo tan alto como se siente cómodo. Siga el brazo con los ojos. Mantenga el movimiento lento y controlado. Repita con el brazo izquierdo.
6. No hay dolor en el cuello
Para reducir la tensión en el cuello y los hombros, probar el rollo de oreja a hombro: Siéntese en una silla y mantenga la cabeza recta. Traiga su oreja derecha hacia tu hombro. Luego, relajar el hombro, dejándola caer ligeramente. Mantenga la posición durante 30 segundos, como usted se inclina hacia adelante y mirar hacia el suelo. Repita en el otro lado.
Mover la aptitud al siguiente nivel
El ejercicio estimula más ejercicio. Cuando esté listo para dar el siguiente paso, pregunte a su médico acerca de cómo trabajar con un fisioterapeuta, entrenador personal, o fisiólogo. Estos expertos pueden planificar un programa seguro de ejercicios para ayudarle a mantener su flexibilidad y mejorar aún más su rango de movimiento. También pueden adaptar ejercicios para sus habilidades y la fuerza muscular.
