El ejercicio regular puede hacer que sea más fácil para que usted respire. Fortalece los músculos que usa para inhalar y exhalar. También puede ayudar a su cuerpo a utilizar el oxígeno más eficientemente. Ambos son importantes beneficios para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica ( EPOC ). El entrenamiento de fuerza hecho dos o tres veces a la semana puede contribuir.
Crear una rutina
Consulte con su proveedor de atención médica sobre el nivel de entrenamiento de la fuerza que tenga sentido para usted, y mantener estas reglas básicas en mente:
Calentar primero con una de cinco a 10 minutos a pie o estiramiento.
Comience con ejercicios fáciles y construir poco a poco.
Exhale durante la fase más vigorosa del ejercicio e inhale durante la fase menos extenuante. Por ejemplo, cuando usted flexiones de pie, exhale mientras empuja lejos de la pared e inhale como usted se inclina en dirección a la pared.
Descanse al menos un día entre el fortalecimiento de los entrenamientos.
Comience
Aquí hay dos ejercicios que puede hacer en su propia casa. Haz dos series de 10 repeticiones. Descanse durante uno o dos minutos entre series. Siga estos pasos:
Se pone en cuclillas. Pones delante de una silla firme como si estuviera a punto de sentarse en ella. Coloque los pies al ancho de hombros. Ponga sus brazos hacia fuera delante de los hombros. Doble las rodillas y las caderas, bajando lentamente la parte inferior hacia la silla a la cuenta de cuatro. Pare justo antes de llegar al asiento, y la pausa. (Si esto es demasiado duro, no te vayas tan bajo.) Se alza para la cuenta de dos. Mantenga la espalda recta. No deje que sus rodillas se adelante más allá de sus dedos del pie.
De pie flexiones. Párese frente a una pared vacía, un poco más que la distancia de un brazo de distancia. Ponga sus brazos hacia fuera delante de sus hombros y se inclina hacia adelante, colocando sus palmas contra la pared. Doble los codos, bajando lentamente su cuerpo hacia la pared a una cuenta de cuatro, y la pausa. Estira los brazos, de volver a subir a la cuenta de dos. No bloquear los codos. Haz dos series de 10 repeticiones. Descanse durante uno o dos minutos entre series.
Al hacer estos sencillos ejercicios en casa, usted puede tomar medidas para ayudar a mejorar su fuerza y su respiración.
