¿Es común estar tan cansado en el primer trimestre del embarazo?
Sentirse cansado como un perro, no puede reunir la energía para hacer mucho de nada, y apetencias de tu cama? Para muchas mujeres, el cansancio extremo del primer trimestre es una gran sorpresa. Y es una transición especialmente difícil para aquellos que normalmente son buscavidas con mucha energía. Las mujeres que por lo general necesitan tan sólo seis horas de sueño por la noche a menudo descubren que necesitan casi el doble que durante estas primeras semanas de embarazo. Y, para otros, el cansancio durante el día es, junto con la dificultad para dormir profundamente y durante más de unas pocas horas en la noche. Náuseas y vómitos también pueden ser una gran sangría de su energía.
¿Qué causa la fatiga?
Afortunadamente, esto es normal. Es una señal de su cuerpo para reducir la velocidad y darle tiempo para adaptarse a los cambios increíbles que suceden en su interior. Los cambios hormonales juegan un papel importante en hacer que se sienta cansado, especialmente la hormona progesterona, la cual se eleva abruptamente en el primer trimestre. Además, a medida que aumenta el volumen de sangre para el suministro de la placenta en desarrollo y circulación fetal, el corazón bombea más rápido y más fuerte, lo que resulta en pulso más rápido y las tasas de respiración. Bajos niveles de hierro a veces puede hacer sentir cansado, también, aunque esto es más común en el embarazo posterior.
¿Cuánto tiempo durará la fatiga?
Para la mayoría de las mujeres, la extrema fatiga del primer trimestre se olvida pronto con el brillo y el aumento de la energía que viene con el segundo trimestre. Por lo tanto, si parece que todo lo que estamos haciendo estas primeras semanas está mintiendo alrededor, dormitando, o dormir la siesta, no se preocupe, es normal. Aunque la fatiga a menudo regresa en el tercer trimestre, debido a la interrupción del sueño y el aumento de las molestias, esto también pasará en el tiempo.
¿Qué puede hacer para sentirse mejor?
Una buena nutrición y comer comidas pequeñas y frecuentes y saludables pueden seguir jugando y también pueden ayudar con las náuseas.
Si estás en el trabajo y luchando párpados caídos, pruebe algunos estiramientos o ejercicios de respiración profunda, o levantarse y caminar alrededor de la oficina o tomar un descanso al aire libre.
Cuando pueda, ir para una caminata alrededor de la cuadra. Un poco de ejercicio puede energizar usted y puede ayudarle a descansar mejor cuando lo hace llegar a dormir.
Adapte sus hábitos de sueño. Tome siestas, si es posible, durante el día. También puede tratar de ir a la cama más temprano.
Beba suficientes líquidos durante el día para que pueda beber menos líquidos varias horas antes de acostarse. Esto puede ayudarle a evitar tener que levantarse a orinar durante la noche.
¿Qué se debe evitar?
Squelch la necesidad de beber café u otras bebidas con cafeína para mantenerse alerta, ya que la cafeína puede ser contraproducente y realmente no es bueno para su bebé en desarrollo. En su lugar, beber mucha agua.
Es fácil sentirse culpable por no ser capaz de hacer todo lo que estás acostumbrado, pero está bien para darse un capricho. Al minimizar cualquier trabajo adicional o compromisos sociales durante estas primeras semanas, puede ser tan productivos como sea posible en sus responsabilidades regulares.