La actividad física es saludable para todos. Pero si usted tiene artritis psoriásica, es más que una buena idea: es un componente crítico de su tratamiento.
Mantener las articulaciones en movimiento puede mejorar sus síntomas, su salud y su calidad de vida. En concreto, si se hace ejercicio, podrás:
Tienen menos dolor en las articulaciones y rigidez
Muévase más fácil y libremente
Alcanzar o mantener un peso saludable
Sea más flexible y coordinado
Tener más resistencia
Dormir mejor
Se sienten más felices y menos estresados
Tener músculos fuertes, incluyendo el músculo cardíaco
Cuanto antes de empezar el ejercicio, mejores serán sus posibilidades de mantener la función articular. Pero usted obtendrá beneficios, no importa cuando usted comienza. En algunos casos, el ejercicio restaura el movimiento que pensabas que habías perdido.
Pasos para la puesta
El primer paso de cualquier programa de ejercicio es hablar con su médico. Él o ella le puede dar un asesoramiento personalizado sobre los tipos de ejercicios que son mejores para usted.
Su médico también puede escribir una receta para la terapia física. Un fisioterapeuta puede evaluar sus movimientos y diseñar un programa de ejercicios que se ocupa de sus debilidades y se adapta a sus limitaciones.
Un programa que funciona
La mayoría de las personas con artritis psoriásica deben hacer tres tipos de ejercicios: estiramiento y otros movimientos de flexibilidad, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares.
Los ejercicios de flexibilidad reducen el riesgo de lesiones en las articulaciones, ayuda que se caliente para otros tipos de entrenamientos, y la liberación de la tensión de su cuerpo. Trabajar en condiciones de hacer 15 minutos de ejercicios de flexibilidad cada día.
Los ejercicios de fortalecimiento construir músculos que absorben el impacto y amortiguar sus articulaciones. Usted no necesita ir al gimnasio y levantar pesas pesadas. Usted puede usar pesas livianas o el peso de su propio cuerpo para proporcionar resistencia. No fortalecimiento de ejercicios cada dos días.
Aeróbico o cardio entrenamientos "" obtener su bombeo del corazón y sus grandes músculos de trabajo. Las opciones populares incluyen la natación, el ciclismo o caminar. Usted debe incluir en su rutina tres a cuatro veces a la semana.
Los movimientos correctos
Aunque las necesidades de cada persona son diferentes, algunos ejercicios tienden a ayudar a muchas personas con artritis psoriásica y otros tipos de artritis. Por ejemplo, el estiramiento suave de yoga y tai chi se ha demostrado para aliviar el dolor en las articulaciones.
La adición de agua a su entrenamiento puede aumentar la fuerza y la flexibilidad con poco impacto en sus articulaciones. Sumergirse en una piscina puede mejorar la circulación y apoyar a sus articulaciones mientras se mueve. Pregúntele a su médico acerca de la natación, aeróbic en el agua, y el agua a pie.
A menudo se pueden encontrar clases de gimnasia especiales dirigidos a las personas con artritis psoriásica. Consulte con su hospital local, YMCA, distrito de parques, gimnasio o centro comunitario.
Encontrar el mejor equilibrio
Elaboración con psoriásica artritis puede ser un acto de equilibrio. Hay momentos en los que usted necesita para descansar en su lugar. Durante un ataque de asma cuando las articulaciones están rojos e hinchados-toman con calma para evitar daños en las articulaciones. Y detener cualquier actividad que le causa mucho dolor.
Su médico y terapeuta físico también puede aconsejarle si debe evitar ciertos movimientos, por lo menos por un tiempo. Por ejemplo, si su psoriásica La artritis afecta a sus pies y tobillos, puede que tenga que evitar los ejercicios de soporte de peso, como correr.
La fatiga causada por la artritis psoriásica puede significar que usted necesita comenzar lentamente y tome descansos frecuentes. Pero con el tiempo usted debe encontrar que el ejercicio le da más energía.
Los puntos clave
El ejercicio es una parte esencial del tratamiento de la artritis psoriásica. Se puede reducir el dolor articular y la rigidez y mejorar la calidad de vida.
Para la mayoría de las personas con artritis psoriásica, se recomiendan tres tipos de ejercicios: estiramiento y otros movimientos de flexibilidad, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios cardiovasculares.
Yoga, tai chi, y la natación son también buenas opciones.
Tómese el tiempo para descansar cuando sea necesario, especialmente si usted está experimentando un brote.
