Una de las maneras más importantes para gestionar psoriásica artritis podría no estar en su gabinete de la medicina, pero en su despensa. La elección de alimentos saludables le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Una dieta nutritiva también puede combatir la inflamación en las articulaciones, aumentar su energía, y mantener su peso bajo control.
La variedad es la clave para obtener los nutrientes
Los componentes básicos de una dieta saludable son similares para todos, pero comer bien es especialmente importante cuando usted tiene artritis psoriásica. Carga las frutas, verduras y granos integrales, carnes magras y comer con moderación. Juntos, estos alimentos también pueden protegerse contra las enfermedades del corazón, que usted está en mayor riesgo de sufrir si usted tiene artritis psoriásica.
La elección de muchos tipos diferentes de alimentos asegura que su cuerpo obtenga todos los nutrientes necesarios. Por ejemplo, los cereales integrales aportan fibra, que está vinculada a una vida más larga, mientras que el pescado graso (como el salmón) ofrecen grasas saludables que son buenos para la salud común.
Coma frutas y verduras en una variedad de colores. Cada tonalidad contiene antioxidantes que los diferentes nutrientes-como a combatir las enfermedades y proteger la salud. Por ejemplo, el licopeno en los tomates rojos combate las enfermedades del corazón, mientras que la antocianina en las uvas púrpura corta carrera del riesgo.
Elija alimentos que combaten la inflamación
El dolor y la hinchazón en las articulaciones es causado por la inflamación el sistema inmune del cuerpo que salió mal. Ciertos alimentos se han demostrado para reducir la inflamación, aliviar el dolor articular y la reducción de su riesgo de enfermedades del corazón y la obesidad. Estos incluyen:
Los granos integrales, como el arroz integral, pan de trigo integral y avena
Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en el salmón y otros pescados, nueces y otros frutos secos y aceite de oliva
Frutas, especialmente las bayas
Hortalizas, sobre todo los que son de color naranja o verde
Al mismo tiempo, otros alimentos promueven la inflamación y pueden hacer que el dolor articular peor. Manténgase alejado de los ácidos grasos omega-6, que se encuentran en los alimentos fritos, margarina, carnes y productos de aperitivo.
Mantenga su energía de alta
Comer varias comidas pequeñas al día puede ayudar a vencer la fatiga, proporcionando combustible constante. Lleve bocadillos saludables con usted para cuando tienes hambre sobre la marcha. Considere las zanahorias, nueces, uvas o rodajas de manzana.
Mientras que comer con frecuencia puede ayudar, mantener un ojo en sus porciones. Los kilos de más que ganas de comer en exceso pueden empeorar el dolor articular y contribuyen a la mala salud. Consulte con su médico para determinar el peso saludable para usted.
Preparar comidas saludables
Los alimentos más saludables son a menudo los que puede cocinar usted mismo. En casa, usted puede elegir los ingredientes frescos, reducir la grasa saturada, y servir porciones saludables. Sin embargo, el dolor articular a veces puede hacer que cortar, revolviendo, levantar, y otras tareas más difíciles.
No deje la artritis psoriásica a mantenerse fuera de la cocina. Algunas modificaciones a su equipo y la rutina pueden conseguirle cocinar de nuevo. Por ejemplo, invertir en cuchillos de grandes manejado, un abrelatas eléctrico, utensilios livianos y tazones con suela de goma para mayor estabilidad.
Los días en que te sientes bien, cocinar una tanda doble o incluso comidas suficientes para toda la semana. O extender su preparación de la comida en dos días, con el descanso en el medio. Picar y preparar en un día, y hornee, ase o asado en el otro.
Hable con su médico
Algunos alimentos pueden interactuar con sus psoriásica artritis medicamentos. Pregúntele a su médico acerca de cualquier plato que usted debe evitar, y saber si usted necesita un multivitamínico u otro suplemento.
Los puntos clave
Comer una dieta saludable es una de las maneras más importantes para la gestión de la artritis psoriásica.
Ciertos alimentos, como los granos enteros, frutas y verduras, se ha demostrado para reducir la inflamación, aliviar el dolor articular.
Comer varias comidas pequeñas al día puede ayudar a vencer la fatiga, proporcionando combustible constante.
Usted puede cocinar su propia comida saludable a pesar de dolor en las articulaciones, con algunas modificaciones en su rutina y equipo de cocina.
