¿No sería maravilloso ser capaz de recordar los nombres, citas, y dónde dejó las llaves con sólo tomar una (OTC) pastilla de memoria over-the-counter? Algunos suplementos naturales que se supone para mejorar la memoria y la concentración. Pero es mantenerse afilada tan simple como tomar un suplemento?
La mayoría de los expertos coinciden en que no hay pruebas sólidas de que los suplementos para mejorar la memoria de trabajo. Estos productos no pueden incluso contener la mayor parte de sus "ingredientes activos de las hierbas." La fuerza y la pureza de los suplementos naturales también varían ampliamente a través de las marcas porque la FDA no regula ellos.
Aquí está un resumen de los llamados suplementos para la memoria. NO tome cualquiera de estos suplementos, u otros, sin hablar con su proveedor de atención médica.
Ginkgo biloba
Las afirmaciones de que esta hierba mejora el rendimiento mental se basa en algunos estudios pequeños, cuestionables. Puede causar malestar estomacal o dolor de cabeza. Ginkgo es un diluyente de la sangre, por lo que si usted toma un anticoagulante como la aspirina, hable con su proveedor de atención médica antes de usar ginkgo. Evite ginkgo si toma un medicamento para las convulsiones.
Ginseng
Esta hierba se supone que aumentar el poder de la memoria, así como su nivel de energía, pero los estudios no han demostrado ninguna de estas afirmaciones. El ginseng puede causar una variedad de problemas de salud, incluyendo el aumento de la presión arterial, dolor de cabeza, vómitos, insomnio, temblores y hemorragias nasales. Al igual que el ginkgo, el ginseng es un diluyente de la sangre y debe ser evitado por personas que toman medicamentos anticoagulantes. Las personas con trastorno maníaco o psicosis no deben tomar ginseng.
Los ácidos grasos Omega-3
Usted necesita estas grasas para la función cerebral, y que son buenos para su salud en general. No hay evidencia, sin embargo, que tomar en forma de suplemento tiene un efecto en la memoria. Los alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3 son el pescado, como el salmón, el fletán, sardinas, atún blanco, la trucha y el arenque, y aceites como el nogal, la linaza y canola. Otros alimentos con ácidos grasos omega-3 son el camarón, almejas, atún chunk light, bagre, bacalao y espinacas.
La vitamina E
Algunos estudios han demostrado que altas dosis de vitamina E retardar la progresión de la enfermedad de Alzheimer. Estos estudios, sin embargo, no mostraron que las dosis altas de vitamina E mejoran la memoria. La vitamina E es importante para su salud en general, sin embargo. Es un antioxidante que ayuda a proteger contra el daño a los tejidos. Aunque algunas personas toman vitamina E para ayudar a prevenir la enfermedad cardíaca y el cáncer de pulmón y de próstata, un estudio de 10 años sobre los suplementos de vitamina E no apoyó ese uso. El estudio, publicado en el 03 2005 Revista de la Asociación Médica Europea, encontró que el uso a largo plazo de esta vitamina no impidió cualquier tipo de cáncer y en realidad incrementó el riesgo de insuficiencia cardíaca y hospitalización por enfermedades del corazón.
Lo que puedes hacer
Coma una dieta bien balanceada y tomar una multivitamina que contenga beta-caroteno, ácido fólico, hierro, zinc y vitaminas C, B 12 y E - tu cerebro necesita estos nutrientes. Evite el alcohol, los sedantes sin receta, como los antihistamínicos y los remedios del sueño, y los estimulantes. A menos que sea absolutamente los necesita, evite los medicamentos con receta que son sedantes.
Lectura, rompecabezas de trabajo, y el ejercicio de otra manera tu mente puede ayudarle a mantenerse fuerte.
Aunque los estudios han demostrado una asociación entre ciertos factores de estilo de vida modificables y un menor riesgo de deterioro cognitivo, los Institutos Nacionales de la Salud dice que los investigadores todavía no están seguros de si estos factores realmente puede prevenir la enfermedad.
Un poco de olvido es natural, a medida que envejecemos. Sin embargo, si sus fallos de memoria que se preocupan, hable con su proveedor de atención médica. Los problemas de memoria causados por la medicación, la depresión, infección o enfermedad de la tiroides pueden tratarse.