El Departamento de Agricultura de Europa (USDA) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. han elaborado la pirámide de alimentos que le guiará en la selección de alimentos. La pirámide alimentaria es una guía para ayudarle a comer una dieta saludable.
Para encontrar más información acerca de las Guías Alimentarias para los 2005 y determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para su edad, sexo y nivel de actividad física, visite la página de Los Recursos en línea para los enlaces de la Pirámide alimenticia y las Recomendaciones alimenticias del 2005 sitios. Tenga en cuenta que la Pirámide alimenticia fue diseñada para las personas mayores de la edad de dos años que no tienen enfermedades crónicas.
Sugerencias para una dieta saludable son las siguientes:
Apunte... Construir... Elige... para la buena salud
Trate de fitness.
Trate de mantener un peso saludable.
Realice actividad física todos los días.
Construir una base sana.
Deje que la pirámide de los alimentos a guiar sus elecciones de alimentos.
Escoja una variedad de granos al día, especialmente granos enteros.
Escoja una variedad de frutas y verduras diariamente.
Mantenga los alimentos seguros para comer.
Elija sensatamente.
Elija una dieta que sea baja en grasas saturadas y colesterol, y moderada en grasas totales.
Elija las bebidas bajas en calorías y alimentos para moderar el consumo de azúcares.
Elija y prepare alimentos con menos sal.
Si usted toma bebidas alcohólicas, hágalo con moderación (uno o dos tragos al día).
Al permitir que la Pirámide de los Alimentos y las Guías Alimentarias para la gente a ser sus guías para la planificación de las comidas deberían mantenerlo en el camino correcto hacia una dieta saludable, para prevenir el cáncer.
Comidas balanceadas y la dieta:
La mejor manera de prevenir el cáncer con su dieta es comer muchas frutas, vegetales y granos ricos en fibra todos los días. También, sustituir los peces de agua fría en lugar de carne roja o pollo un par de veces a la semana en la mesa de la cena. Al comer porciones moderadas de carnes y quesos y pequeñas cantidades de grasa y los dulces, puede ahorrar espacio para grandes porciones de frutas y verduras. Esta estrategia es buena para el corazón y puede reducir sus probabilidades de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
