Cuidar de sí mismo
El puerperio comienza después del alumbramiento del bebé y finaliza cuando el cuerpo de la madre se ha vuelto tan de cerca como sea posible a su estado anterior al embarazo. Este período suele durar de seis a ocho semanas.
En el puerperio la madre experimenta numerosos cambios progresivos, tanto emocional como físicamente, mientras que aprender a lidiar con todos los cambios y ajustes que implica ser una nueva madre. El período, además, los padres aprenden cómo cuidar a su recién nacido y que aprenden cómo funcionar como una unidad familiar ha cambiado.
Una madre tiene que cuidar bien de sí misma para reconstruir su fuerza. Necesitará mucho descanso, buena nutrición y ayuda durante las primeras semanas.
Resto
Todos los padres recientes pronto aprenden que los bebés tienen horarios diferentes a los adultos. Un recién nacido típico se despierta aproximadamente cada tres horas y necesita ser alimentado, cambiado, y confortado. Sobre todo si este es su primer bebé, los padres - especialmente la madre - puede sentirse abrumado por el cansancio. Mientras que unos sólidos ocho horas de sueño para usted puede no suceder otra vez durante varios meses, las siguientes sugerencias pueden ser útiles en la búsqueda de maneras de conseguir más descanso ahora.
En las primeras semanas, una madre necesita ser relevado de todas las responsabilidades que no sean la alimentación del bebé y cuidar de sí misma.
Duerma cuando el bebé duerme. Esto puede ser sólo unos pocos minutos de descanso varias veces al día, pero estos minutos se van acumulando.
Ahorre pasos y tiempo. Tener la cama de su bebé cerca tuyo para las alimentaciones de la noche.
Muchos nuevos padres disfrutan de las visitas de amigos y familiares, pero las madres no deben sentirse obligados a entretener. Siéntase libre de excusarse para una siesta o alimentar a su bebé.
Sal a la calle durante unos minutos cada día. Usted puede comenzar a caminar ya hacer ejercicios de posparto, según las indicaciones de su médico.
Después de las primeras dos o tres semanas, la introducción de una botella de leche materna para la alimentación nocturna ocasional. De esta manera, otra persona puede alimentar al bebé, y usted puede tener un período de sueño ininterrumpido más largo.
Nutrición
El cuerpo de una madre ha sufrido muchos cambios durante el embarazo, así como con el nacimiento de su bebé. Ella necesita para sanar y recuperarse del embarazo y el parto. Además del descanso, todas las madres necesitan mantener una dieta saludable para promover la curación y la recuperación. El peso ganado durante el embarazo sirve como reserva para su recuperación y para la lactancia. Después del parto, todas las madres necesitan una nutrición continua para que puedan ser saludable y activo y capaz de cuidar de su bebé. Ya sea que estén amamantando o alimentando fórmula, todas las madres necesitan comer una dieta sana y equilibrada. La mayoría de los expertos en lactancia recomiendan que las madres que amamantan deben comer cuando tienen hambre. Sin embargo, muchas madres suelen estar tan cansadas u ocupadas que los alimentos se olvida. Por lo tanto, es esencial para planificar las comidas simples y saludables que incluyan de todos los grupos recomendados de ChooseMyPlate.gov. El icono Elegir Mi Plato es una guía para ayudarle a comer una dieta saludable. Mi placa puede ayudar a comer una variedad de alimentos al mismo tiempo a consumir la cantidad correcta de calorías y grasa. El USDA y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. han preparado el plato de comida después de que le guiará en la selección de alimentos.
El icono My Plate se divide en cinco categorías de grupos de alimentos, haciendo hincapié en la ingesta nutricional de los siguientes:
Granos: Los alimentos que están hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada, u otro grano de cereal son productos de grano. Los ejemplos incluyen el trigo integral, arroz integral y avena.
Verduras: Varíe las verduras. Escoja una variedad de verduras, incluyendo verde oscuro, rojo y verduras de color naranja, las legumbres (chícharos y frijoles), y vegetales con almidón.
Frutas: cualquier fruta o 100 por ciento de los recuentos de zumos de frutas como parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o deshidratadas, y pueden comerse enteras, cortadas o en puré.
Lácteos: productos lácteos y muchos alimentos hechos con leche se consideran parte de este grupo de alimentos. Centrarse en productos libres de grasa o bajos en grasa, así como aquellos que son ricos en calcio.
Proteínas: proteínas bajas en grasa. Elija baja en grasa o carnes magras y aves de corral. Varíe su rutina de proteínas - escoja más pescado, nueces, semillas, chícharos y frijoles.
Aceites no son un grupo de alimentos, sin embargo, algunos, como los aceites de frutos secos, contienen nutrientes esenciales y se pueden incluir en la dieta. Otros, tales como grasas animales, son sólidos y se deben evitar.
El ejercicio y la actividad física todos los días también deben incluirse en un plan de dieta saludable.
Para encontrar más información acerca de las Guías Alimentarias para los 2010 y determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para su edad, sexo y nivel de actividad física, visite la página de Los Recursos en línea para los enlaces de la ChooseMyPlate.gov y 2.010 sitios de las Recomendaciones alimenticias. Tenga en cuenta que la Pirámide alimenticia fue diseñada para las personas mayores de 2 años no tienen enfermedades crónicas.
Aunque la mayoría de las madres quieren perder su peso durante el embarazo, una dieta extrema y la pérdida rápida de peso puede ser peligroso para su salud y para la de su bebé mientras se encuentre amamantando. Pueden pasar varios meses para una madre que perder el peso que ganó durante el embarazo. Esto se puede lograr eliminando los bocadillos con alto contenido graso y concentrarse en una dieta con muchas verduras y frutas frescas, balanceadas con proteínas y carbohidratos. El ejercicio también ayuda a quemar calorías y tonificar los músculos y extremidades.
Junto con una dieta equilibrada, las madres que amamantan deberían aumentar los líquidos. Muchas madres notan que tienen mucha sed mientras el bebé está mamando. Agua, leche y jugos de frutas son excelentes opciones. Es útil tener una jarra de agua o algunos bocadillos saludables junto a la cama o silla lactancia.
Consulte a su médico o un dietista registrado si quieres aprender más sobre la nutrición posparto. Especialistas en lactancia acreditados también pueden ayudar con consejos sobre la nutrición durante la lactancia.
Ayuda para los nuevos padres
Nuevos padres, así como experimentados pronto se dan cuenta que los bebés requieren mucho trabajo. Satisfacer las necesidades constantes de un recién nacido implica tiempo y energía ya menudo lleva a los padres lejos de otras responsabilidades en el hogar.
Aunque muchos padres hacen muy bien por su cuenta, tener a alguien que los ayude con las tareas domésticas generalmente hace que la adaptación a un nuevo bebé más fácil. Los padres pueden concentrarse en las necesidades de la madre y el bebé, en lugar de la ropa o los platos sucios.
Los ayudantes pueden ser familiares, amigos, o un proveedor de servicios médicos pagados. Un miembro de la familia, como la abuela o la tía del nuevo bebé puede ser capaz de llegar por unos días o más. Los asistentes a domicilio ofrecen una variedad de servicios, desde la atención de enfermería de la nueva madre y al bebé a la limpieza y el cuidado de otros niños.
Quien decide tener como ayudantes, asegúrese de dejar en claro todas las cosas que usted espera que hagan. La comunicación es importante en la prevención de malos entendidos o herir cuando las emociones son frágiles estas primeras semanas. En general, es mejor para la nueva madre a ser relevado de toda responsabilidad, excepto la alimentación y el cuidado de sí misma y de su bebé. Esto es especialmente importante si está amamantando. Otros deben asumir las tareas en el hogar como la cocina, limpieza, lavandería y tiendas de comestibles. Esto evitará que la nueva madre de limitar su tiempo con su bebé para cuidar de la casa.